Comment avez-vous arrêté de fumer ?

Xewel a écrit :

3) Sacraliser l’arrêt : définir un moment et un lieu et enchainer 2 ou 3 cigarettes en tirant exagérément dessus pour bien se dégouter.
4) Serrer les dents et bien avoir en tête que la cigarette devient tabou (= abstinence pour les alcooliques) et qu’il est impossible de se "contenter" des cigarettes "plaisir" (rechute garantie sinon).

J’ai fait le contraire : je fumais de manière récurrente puis j’ai arrêté en me disant que j’avais encore droit aux cigarettes plaisir, pour que justement cela reste ce que c’était au tout début : un plaisir autorisé à petite dose.

Pour ceux qui sont pas très forts mentalement, cela peut être : cigarettes que le week-end, ou que le soir, ou que pendant les vacances, ou que dans certains endroits… Avec quand même l’objectif de se désaccoutumer et de se désencrasser les poumons et les artères.

Parallèlement pour moi ce fut une compensation des besoins en nicotine par le sport et la nourriture (l’aspect "drogue" qui revient surtout au début, de manière récurrente, et contre lequel il n’est pas facile de lutter). Après, il faut aimer le sport, c’est mieux !

Aujourd’hui, après 15 ans d’arrêt, c’est quelques cigarettes par an (3-4). Et parfois 0. Et c’est certain que je savoure chaque cigarette. Par contre si je fume deux trois cigarettes dans un lap de temps réduit, je ne prends plus de plaisir, je suis écoeuré.

Je vois certaines personnes compter les jours depuis leur arrêt brutal du tabac : je n’ai jamais vu quelqu’un tenir dans ce cas de figure ! Il ne faut pas se faire trop violence si l’on n’est pas prêt. Ce qui n’empêche pas de réduire la cadence, parce que çà c’est à la portée de tout le monde, me semble-t-il.

Puisque tout le monde s’accorde à dire que ça se passe dans la tête, ça devrait être plus facile de parler positivement et de remplacer les "arrêter de fumer, difficile, impossible, manque, besoin, addiction, etc…"  par "prendre soin de sa santé, retrouver une bonne santé, du souffle, du goût, de l’odorat, prendre enfin son destin en mains, devenir une meilleure personne pour son entourage, voyager plus longtemps en avion donc plus loin, et surtout décider de devenir rentier en bonne santé pour que ça serve à quelque-chose".

Disclaimer : j’ai quelques actions BATS et PM.

J’ai arrêté il y a 9 ans grâce au livre d’Allen Carr.

Bonjour,

Plusieurs tentatives ratées avant la bonne.
Aucune aide médicamenteuse.
Environ un mois pas drôle du tout.

Un truc qui avait bien aidé était un texte de quelques lignes sur les bénéfices de l’arrét du tabac sur la santé, facilement trouvable, Google is your friend.

Dernier point: certains disent que les ex fumeurs éprouvent toute leur vie l’envie de fumer. Dans mon cas c’est faux.

Bon courage!

Dernière modification par Yonz (10/01/2018 11h26)

Ma pierre a l’édifice, +1 pour Allen Carr.
J’ai fumé de 17 ans à 41 ans un paquet, un et demi par jour. J’ai tenté d’arrêter en moyenne tous les ans, période d’interruption entre 10 jours et 6 mois. Testé les patchs, gomme à mâcher, j’ai toujours repris dans un moment "festif", juste une petite pour la soirée….
En 2011 un ami me donne le livre d’Allen Carr, à la fin de la lecture, j’ai arrêté deux jours, puis repris une journée, puis relu une partie du livre et là : Terminé.  Plus touché une cigarette, et surtout plus d’envie du tout ! Je pense comme dit plus haut qu’il doit y avoir une part d’hypnose dans son bouquin, peut être dûe à la répétition constante des mots fumée, cigarette etc…
Lors de mes tentatives j’étais un fumeur en manque, après ce livre je suis devenu un non fumeur en ce sens que l’envie avait disparu complètement.
J’ai conseillé ce livre à plusieurs personnes de mon entourage et elles ont toutes arrêté à l’époque, dont un collègue qui fumait depuis 30 ans sans avoir arrêté une seule fois.

ps Je ne suis pas le fils caché d’Allen Carr et  n’ai aucun droit sur le livre…..

fumeur depuis 21 ans, je savais que le tabac était nocif pour la santé et qu’il réduisait mon espérance de vie. avoir des enfants et me dire que je les quitterais plus tôt parce que j’ai été assez con pour m’empoisonner moi même a été un puissant motivant. Il m’a fallu quelques mois pour me donner du courage et voilà j’ai arrêté depuis une semaine (avec l’aide d’une clope électronique) mais pour l’instant je tiens!
LE TABAC C EST TABOO ON EN VIENDRA TOUS A BOUT !

Personnellement, c’est l’hypnose qui m’a fait arrêté de fumer. Le praticien que je suis allé voir sur Aix-en-Provence à quasiment 100% de réussite. Avec une vrai volonté au départ, c’est la combinaison idéale car cela agit sur les mécanismes inconscients qui vous font fumer.

Un peu le même principe au final que le livre d’Allen Carr. Plusieurs personnes ont arrêté avec ce livre dans mon entourage.

Bon courage.

Bonjour,

J’ai fumé pendant 6 ans environ, de mes 18 ans à mon anniversaire de mes 24 ans.

Non seulement c’était une nouvelle résolution mais en plus je suis sportif, pas de haut niveau mais cela ne pouvait que être bénéfique pour moi de toute façon.

Ca n’a pas été facile, loin de la, je suis déjà stresser de nature ( je sais très bien que la cigarette augmentait le stress ) mais le manque avait encore plus d’effet sur moi les premières semaines, les soirées avec mes amis, qui, sont tous fumeurs bien sur donc pas facile de résister, les habitudes également comme le café avec ma cigarette du matin, ou celle d’après manger, les habitudes sont la depuis des années et le fait de devoir les changés n’est pas facile également.

Nous avons tous des vies différentes, un mental différent, un entourage différent et des habitudes différentes, il faut les adapter à notre nouvelle vie de non fumeur, avoir une envie de réussir et d’y arriver tous les jours car personne ne peux arrêter à notre place, dans mon cas je n’avais personne pour me dire de me bouger les fesses tous les jours, alors quand je me levais le matin, je me disais que je pouvais y arriver et que j’allais réussir.

Soyez déterminé, changez vos habitudes et surtout soyez positif, un bon courage aux personnes qui souhaitent arrêter, j’ai essayer de résumer le plus facilement possible mon expérience, bonne continuation à tous.

Un article intéressant sur les ventes de cigarettes et tabac en France :
https://www.ouest-france.fr/sante/addic … re-6045804
Je mets le graphique que je trouve le plus parlant, on en conclut (malheureusement) clairement à une corrélation entre hausse du prix et baisse des ventes, si les prix stagnent, les ventes aussi malgré moult campagnes de communication :

Moi je suis passé d’un paquet par jour à rien en m’aidant de la cigarette électronique, du jour au lendemain.

Après 6 mois de cigarette électronique j’en ai eu assez et je l’ai elle aussi arrêtée.

Je me fume un cigarillo ou deux de temps en temps, lors d’un bon repas ou d’un apéritif sympa. Donc c’est de l’occasionnel, un petit plaisir comme un bon alcool. Ça m’évite la frustration et donc éviter de replonger bêtement dans la cigarette à un moment comme ça de faiblesse (ce qui arrive souvent chez les anciens fumeurs qui reprennent).

Cela fait 3 ans maintenant !

Je pense que pour arrêter de fumer il faut une vraie motivation personnelle:
J’étais un gros fumeur pendant mes études (1,5 à 2 paquets par jour) , après mon mariage et surtout la naissance des enfants j’avais ralenti: pas de tabac dans l’appartement et ensuite éviter de fumer trop tôt le matin.
Une première tentative d’arrêt à l’annonce d’un cancer du poumon de mon père (mort un an après), l’interruption a duré une semaine… La peur du cancer à 25 ans n’est pas une bonne motivation ! Les photos d’épouvante sur les paquets sont ridicules.
Deux ans après, adoption d’un chien sportif, et là gros problème pour courir avec lui, une vraie déception et même vexation. Je décide d’arrêter totalement ( je fumais encore une dizaine de cigarettes par jour). Curieusement je n’ai eu que très peu de difficultés, juste un peu dur avec le café.. et en présence de fumeurs.
Pendant quelques années l’odeur du tabac m’était encore agréable à sentir, aujourd’hui 32 ans après elle me dérange!
Bref, un peu de volonté et surtout une bonne raison perso.
Bon courage