Le course à pied et les IH

Hello tous

Je suis surpris que ce forum parle autant d’alimentation.
De mon temps, on échangeait plutôt sur les programmes d’entraînement, les CR de courses, les fractionnés, le travail en côtes, les chronos, la FCmax, la VMA…

Perso, du jus de raisin coupé à 50% d’eau + quelques grammes de sel m’ont toujours comblé en course.
Quand je m’entraînais sérieusement, j’ai toujours mangé n’importe quoi - et picolé le soir, même les veilles de compètes - tout passait.
Ça ne m’a pas empêché de gagner l’Ecotrail de Paris en 30 et 50 km dans ma catégorie d’âge.

J’ai arrêté depuis 4 ans, pris 10 kgs, et pas rajeuni.
Si quelqu’un.e veut bien m’accompagner pour m’y remettre, je suis partant.
Mes terrains de jeu étaient le Parc de Saint-Cloud, les Fausses Reposes et le Bois de Saint-Cucufa (banlieue Ouest)

Ces histoires d’alimentation cela me saoule et me fait bien rigoler : j’aime la course à pied mais encore davantage le vin, la viande et le fromage. Ce n’est pas à 60 ans que je vais me mettre aux nouilles et au quinoa pour gagner quelques secondes sur un semi !

Dimanche, je vais dans le Jura faire la montée du mont Poupet et ce sera poularde au vin jaune le soir en guise de récup !

Les obsédés de la diététique qui pèsent leurs rations, ils ne doivent pas être bien drôles au quotidien.

Quand le cross du Figaro était devenu furieusement tendance, vers 1975, il y avait le doyen, un général de 83 ans (Hébrard ?) qui participait pour la course des Vieilles Pointes et qui était acclamé tout au long du parcours
O Tempora

hé hé….mes "généralités nauséabondes" comme l’écrit gentiment un contributeur me mettent à l’abri de ce genre de trouble !

Quand à lire des ouvrages sur la course, de surcroît rédigés en anglais, je préfère largement le Canard chaque mercredi.

Etant licencié depuis pas mal d’années, j’ai croisé dans ce milieu pas mal de CSP+ ultra individualistes et pas vraiment rigolos, qui se prennent un peu trop au sérieux

Bah les kenyans je ne les ai pas vus : trop loin derriere !

De multiples études ont déjà montré que le facteur où la corrélation était la plus importante pour la performance et la progression c’est… le kilométrage total parcouru, quelque soit la vitesse, sur une année, et dans sa vie de coureur au global.
Si vous voulez progresser c’est comme l’épargne donc, il faut y aller crescendo très progressivement et sur long terme, des accidents de parcours peuvent (et vont, parce que les aléas de la vie sont imprévisibles, et parce que même avec les meilleurs volontés/conseils, tant qu’on est pas confronté à son erreur on n’en saisit pas pleinement la portée) arriver, possiblement avec retour en arrière dans la performance, ici il faudra l’accepter avec humilité et ne pas s’entêter à vouloir maintenir des allures "qu’on arrivait à tenir avant" (ceci s’applique aussi au fait de vieillir, à 55 ans personne ne pourra courir comme à ses 30 ans)

Si vous voulez courir plus vite il faut donc courir le plus souvent et le plus longtemps* possible, en immense majorité à allure confortable (80/20 marche ici aussi), par contre si en démarrant on se met à courir souvent trop rapidement l’augmentation du risque de blessure est exponentielle

*1h30 consécutive 1 fois par semaine semble toutefois être la limite tant que vos objectifs se limitent à des courses de ~2h ou moins

Sur la récupération rien de spécifique à la course à pied, mangez bien, dormez bien, limiter le stress autant que possible (physique et mental), il est probable qu’il y ait des routines de renforcement musculaire/étirements/autres sports qui soient complémentaires et aident à la récupération générale, mais c’est un critère bien plus personnel, comme le fait d’être accompagné d’un médecin du sport, podologie, kiné, ostéopathe ou en encore plus exotique avec de la mésothérapie, cryothérapie ou que sais-je encore dont l’efficacité restent à prouver en études réelles mais qui dans des cas particuliers semblent fonctionner (effet placebo ou pas, allez savoir).

Il est possible après une "grosse" course d’avoir des courbatures, fatigue musculaire voire quelques micro douleurs, c’est par contre anormal si elle est aigüe et/ou persistante et qu’elle impacte la vie quotidienne, on peut être tenter de maintenir son footing malgré une blessure par peur de "perdre son niveau" ou parce qu’on veut suivre son plan/on a un objectif mais
Errare humanum est, perseverare diabolicum
Dans l’immense majorité des cas le jeu n’en vaut pas la chandelle, comme pour les placements financiers le ratio risque/récompense n’en vaut tout simplement pas la peine, on perd très peu en étant en léger sous entrainement, on peut perdre énormément (blessure, indispo complète pendant des semaines voire des mois) en étant en surentraînement.

Actuellement en préparation de mon 7è marathon, avec beaucoup de signaux au vert après une annus horribilis entre automne 2020 et automne 2021, et plus que jamais coureur assidu.

Salut à tous,

J’ai créé un groupe sur Garmin Connect (Garmin Connect) afin de partager des parcours, etc, si jamais ça intéresse certain(e)s 🏃🏻‍♂️

CdBel

CdBel a écrit :

Salut à tous,

J’ai créé un groupe sur Garmin Connect (Garmin Connect) afin de partager des parcours, etc, si jamais ça intéresse certain(e)s 🏃🏻‍♂️

CdBel

J’ai rejoint le groupe, pour ma part je cours 3/4 fois par semaine, j’essaie de reprendre de façon plus intense en ce moment avec comme objectif un temps autour des 42’ sur 10km d’ici novembre.

Récent amateur de trail, je dirai même que la 1ère victoire c’est d’être sur la ligne d’arrivée !
Quel que soit le sport que j’ai pratiqué en compétition, je n’ai jamais été dernier.
Et bien sur le dernier trail, en raison d’une préparation que je savais largement insuffisante, j’ai fini bon dernier. J’étais malgré tout content d’être arrivé !

Bonjour,

Je vais vous faire un retour sur la pratique de la Course à pieds sur Tapis.
Habitant dans un cadre agréable, à proximité de la foret, je n’y voyais aucun intérêt.
J’ai démarré mon test début décembre suite à des douleurs récurrentes dans les genou après la pratique du football et un surpoids de 5 kg. "Il fallait faire quelques chose".

Après 3 mois d’utilisation 2 à 3 fois par semaine, je suis conquis et je me sens légitime pour faire un retour. J’ai démarré mon test avec mon surpoids de 5 kg qui est aujourd’hui corrigé. Ayant changé mon alimentation en parallèle, je ne peux pas attribuer cette perte de poids uniquement à la Course à Pieds.

Je note 3 énormes avantages :
  - Le tapis permet de courir dans toutes les conditions météorologiques dans un environnement sécurisé.
La nuit tombante ou de mauvaises conditions météorologiques me faisaient systématiquement annuler mes séances. Aujourd’hui, je n’ai aucune excuse. Pour rendre la pratique un peu ludique, je programme mes entrainements sur des événements sportifs (Ligue des champions, Premier League, NBA) ou des séries en direct. Ce qui ne me donne aucune excuse pour annuler.

  - L’impact sur les articulations est moins important
Comparé à la plupart des surfaces extérieures, le revêtement du tapis de course est conçu pour permettre un entraînement à plus faible impact. Dans les faits, je n’ai plus aucune douleur articulaire sur Tapis.

- le Tapis permet un meilleur contrôle de la vitesse et du fractionné
J’avoue ne pas avoir le mental suffisant pour maintenir seul une cadence élevée en foret. Avec le tapis, aucune excuse. Je régule la vitesse et le temps de chaque fraction selon un programme défini. Même si je suis un peu fatigué, le tapis continue de tourner. Je ne laisse pas tomber.
Ce qui contribue à progresser.

- Last "peu avouable"
Je suis en télétravail, je fais parfois des audio en marchant ou trottinant.

Au final, je trouve que pour un investissement assez modique, j’ai amélioré ma santé. Si mon expérience peut servir à d’autres, j’en serai ravi.

A bientôt.