Comment gérer son stress ?

Iqce a écrit :

comment faire comprendre à un tiers qu’il est sous l’emprise du stress sans faire de l’escalade

j’ai une technique assez simple qui marche souvent et que quelqu’un a utilisé un jour à juste raison contre moi :
désormais quand une personne s’énerve sans raison devant moi je lui réponds avec calme en souriant "STOP ! (en faisant le geste paume verticale face à lui et faisant "non" de la tete) Je suis là pour vous écouter mais pas pour supporter vos états d’âmes donc soit vous vous reprenez et on continue, soit je m’arrête là pour aujourd’hui".
dites moi si ca marche, pour que cela fonctionne il faut être très avenant et zen ainsi la personne comprend qu’elle est dans un bad trip ou alors elle est définitivement perdue

C’est intéressant de lire ce sujet pour moi car j’ai une approche très spéciale, disons que je relativise beaucoup et du coup je ne stress généralement pas (ou alors si mais avant un saut en parachute).

J’arrive toujours à me dire que ce n’est pas important, et du moment que l’on n’y apporte pas d’importance, alors ça glisse…. Bien entendu ça ne fonctionne que lorsque le stress viens d’une personne tierce. Je sais que je fais ce que j’ai à faire et que je n’ai rien à me reprocher.

Par contre je vous rejoint totalement IH sur le fait que même si l’on a déjà essayé de me mettre la pression, la carrure ainsi que la taille change vraiment le comportement des gens… De même que pour vous j’ai eu des chefs qui étaient exécrables avec l’ensembles des personnes de la boite et qui bizarrement avec moi restaient très mesuré. Ce que j’ai toujours trouvé amusant car au final mon caractère fait que j’étais surement parmi ceux qui répondent le moins dans ce genre de situation.

Pour moi cela passe par la fermeté, de paire avec la compréhension de la personne qui m’agresse verbalement.

Une idée fondamentale : toute colère repose sur une peur. Peur d’être rejeté, peur de l’envahissement, peur de mourir, etc.

Avoir cette idée bien ancrée permet de se décentrer lors de l’altercation et donc de moins prendre cette violence "pour soi".

Conséquence essentielle : la tête froide, on est plus efficace pour trouver une sortie de crise intelligente.

Pour moi l’alpha est celui qui reste digne en defendant son intégrité sans humilier l’autre.

Attention (sans stresser personne) vous partez sur le plus évident : le stress physique, la violence, l’agression.
Or, j’avance que lorsque l’on intériorise une réaction "zen" face à cette violence, cela nécessite un effort qui fait que la réaction que l’on aurait du avoir ressort toujours ; par ex on peut faire du sport pour évacuer (je fais aussi de la course à pieds, rando, VTT et muscu). Ca marche…Un temps ; j’ai bien lu vos conseils IH sur comment s’entretenir pour rester jeune en forme : hélas, ayant quelques années de plus je vous le dis le sport n’est pas un anti destin. Je crois beaucoup plus au statut de rentier ET au sport.

Lorsque vous intervenez sur du foncier par exemple, qui plus est constructible, vous vous en prenez souvent au "tas d’or virtuel" que les propriétaires ont thésaurisé au travers des générations ; le gabarit n’y change rien, on est dans du financier passionnel…Il m’est arrivé plusieurs fois de finir pris en otage avec le Maire par des propriétaires mécontents du prix proposé, fusil à l’appui !

Mais ça n’est qu’une composante : sur le forum si on veut prolonger le raisonnement l’intérêt de gérer son stress, de garder son sang froid est de pouvoir analyser par exemple avec recul et justesse :

- une situation de baisse en bourse, voir de krach ;
- une situation de décision rapide face à un bien immobilier qui vous est proposé en avant 1ére
- etc

Et là, à mon avis, des "techniques" ou astuce de relaxation seraient bienvenues !

J’ai bien noté le calme de IH quand son portefeuille à dérouillé pour revenir à zéro en concluant "que finalement ne rien faire était l’acte adapté" ; ou Surin qui affronte l’opposition d’une copropriété entière pour mener à bien son projet : bravo.
Mais tout le monde n’a pas ces aptitudes naturelles : comment les développer ?

Attention à l’amalgame stress = mauvais, je l’entends à longueur de journée alors que c’est, désolé de dire comme ça mais c’est fondamentalement faux.

C’est l’excès de stress qui est délétère, le stress est une réaction normale d’adaptation.
C’est lorsque le stress est supérieure à la capacité adaptative du corps ou de l’esprit que celui ci affaiblit l’organisme.
En tant qu’être organique, nous sommes constamment sujet à des stress liés aux stimuli de notre environnement. Sans ce stress, pas d’adaptation. Et sans adaptation, l’organisme dégénère voir meurt.

Nous avons des systèmes nerveux autonome qui sont indépendant de notre volonté (notre cœur qui bat, nos sécrétions hormonales etc.), il faut comprendre qu’une situation de stress type lutte ou fuite va réclamer une adaptation à notre organisme.
On a alors le système nerveux sympathique qui se met en marche : sécrétion d’un tas d’hormone (adrénaline, noradrénaline etc.) pour que notre cœur accélère, véhicule d’avantage de sang vers nos muscles, que nous soyons plus réactif, nos sens aux aguets, notre vue d’avantage focalisé etc, en gros nous sommes prêt à en découdre. Cet état de stress est normalement bénéfique (des tas de personnes se découvrent des compétences physique incroyable lorsqu’ils sont sous adrénaline par exemple).

Cependant, cet état de stress ne doit pas perdurer éternellement, car cela sollicite énormément notre énergie nerveuse. Nous avons donc besoin de repos.
Ce repos est incompressible, on a beau le cumulé pendant des jours, des mois voir des années, un jour on a le retour du boomerang.

Tout simplement parce que quand on est en état de stress, un autre de nos système nerveux autonome : le système nerveux parasympathique (qui est l’équivalent de la pédale de frein du syst. nerveux sympathique) est inhibé. Vu qu’il sert d’avantage à la digestion, l’élimination etc. lorsque nous sommes dans une situation de stress (type un animal sauvage nous attaque), on se fiche royalement de bien digérer, d’assimiler notre dernier repas puisqu’il est question de vie ou de mort.
En résumé, celui ci fonctionne essentiellement quand nous sommes au repos.

Maintenant, quand nous menons une vie stressante (une hygiène de vie pas physiologique : genre mauvaise alimentation, mauvais sommeil, exposition à des stimuli négatifs et j’en passe), nous sommes donc constamment en état d’adaptation : système nerveux sympathique tourne à plein régime. Nous usons tellement notre énergie nerveuse que nous ne pouvons même plus accomplir les tâches élémentaire tels que l’élimination de nos déchets métabolique.
Si dans votre ménage, vous arrêteriez de vider la poubelle, bonjour les maladies qui pourraient se déclarer chez vous. C’est un peu le même principe.

Et vu que nous confondons racine du problème et symptôme (qui est une réaction adaptative du corps), lorsque nous ressentons de la fatigue (qui est une réponse parfaitement normale du corps pour signaler qu’on a besoin de sommeil), on prend des stimulant type caféine pour stimuler un système nerveux qui est à plat. Mettant ainsi en péril tout les systèmes d’élimination, nos émonctoires etc. qui ne sont pas prioritaires en énergie nerveuse. Les déchets métaboliques s’accumulent et des organismes microbien prolifèrent.

Pour en revenir au stress, lorsque le niveau d’énergie nerveuse est à plat, notre capacité adaptative s’en retrouve diminuée. Ainsi si le stress est supérieure à la capacité adaptative, l’organisme s’épuise et dégénère.

A l’inverse, si le stress est adapté, voir aux limites de la capacité adaptative, le corps se renforce. (c’est le principe de l’hormese : c’est la dose qui fait le poison). C’est comme la musculation, celui qui est habitué à s’entrainer à ses limites, voit son fonctionnement, son organisme, ses muscles se renforcer. Cependant, s’il essaye de soulever 2 fois plus lourd que ce qu’il est capable de faire, il se blesse et s’épuise inutilement.

La santé c’est comme un rentier. Certes nous n’avons pas le même capital santé à la naissance, mais nous pouvons l’utiliser à bon escient pour le faire perdurer dans le temps.
Niveau argent, c’est pareil. Celui qui a hérité d’un grand patrimoine mais qui est flambeur, se retrouvera sans un sous en poche.
Alors que celui qui a hérité d’un patrimoine plus modeste, mais qui utilise juste les intérêts de son capital (donc en le préservant) ira beaucoup plus loin que le flambeur.

A une réunion de groupe sur le sujet du travail , un des membres a dit :

Que pour un temps de 5 minutes de stress / de coup de speed ,
le corps met en moyenne 5 heures pour faire baisser a son niveau normal le taux de cortisol ( l’hormone qui régule entre autres le stress ) .
Le temps de 5 minutes doit être probablement encore moindre , pour ceux qui ont des coups de speed a gérer , avec la Bourse , pour les investisseurs , les traders , les hommes d’affaires …

Des fois il y en a qui disent que le travail de bureau est plus cool et non physique , mais comme cela je pourrais leurs dire cette citation .

Je ne suis pas dans le médical , mais cela m’intéresse pour essayer d’être bien sur plus performant et de mieux se connaitre .