La natation et les IH

Très agréable la natation et comme vous dîtes un bon moyen pour laisser voguer son esprit, malheureusement les piscines parisiennes sont svt bondées à mes horaires.

Une des activités que je pratiquerais en premier quand je lèverais le pied sur le reste.

C’est plus complet que la course à pied et ça ménage les articulations.

Sur la :
1) définition des objectifs réalistes
2) préparation & planification avec marge de sécurité
3) mise en œuvre avec discipline et détermination
en fait on retrouve cette approche quasiment partout dès lors que l’on est un peu ambitieux. :-)

Faire les choses au hasard ou à l’instinct, on ne progresse jamais sauf à être vraiment talentueux.

Merci pour votre enthousiasme, je ferais un up du topic fin de l’année pour voir où vous en êtes de votre objectif de km ! :-)

Bonsoir,
de mon coté, je regarde d’abord l’ensemble des lignes et nageurs et je choisit une ligne d’eau
ou il y a un "lievre". Ensuite je m’accroche, et je tourne au chrono.
Si pas de lièvre, alors je calcule le nombre de longueur qu’il me faut pour doubler les autres nageurs.
Mais je fais peu attention à mes mouvements…
A+

Passion, pas vraiment, mais j’ai passé d’agréables moments à Paris, en nageant tous les jours de la semaine du mardi au vendredi, pendant une petite heure en bassin de 50 m.
Toujours le petit choc en entrant dans l’eau et ensuite, hop les longueurs en nageant crawl, à mon rythme lent mais régulier, sans jamais s’arrêter.
Au-delà du du bienfait physique général, je témoigne (comme Drucker récemment    ) du ressenti particulier quand on sort de l’eau, un sentiment de bien-être qui vous envahit après l’effort !

à récidiver…

InvestisseurHeureux a écrit :

Merci pour votre enthousiasme, je ferais un up du topic fin de l’année pour voir où vous en êtes de votre objectif de km ! :-)

Alors voilà, la piscine municipale est désormais fermée pour les vacances de fin d’année donc c’est fini. Bilan = 117km seulement alors que je m’étais fixé un objectif minimum de 120km sur l’année 2012.

Pire, je viens de découvrir que je suis allergique au chlore de la piscine (et des produits ménagers domestiques, par la même occasion). Il me reste à finaliser quelques tests médicaux pour confirmer le diagnostic mais le plus probable est que la natation est vraiment terminée pour moi.

Sinon, pour revenir à mon objectif initial, 120km était trop facile a posteriori. J’ai passé la barre des 100km en septembre, en étant absent 5 semaines sans pouvoir nager. Hors mes ennuis de santé, 150km aurait été un défi atteignable.

Bon, ma Femme me conseille la course à pied. Ouais, bof. Peut-être. Avez-vous des idées ou des conseils ?

Candide a écrit :

Bon, ma Femme me conseille la course à pied. Ouais, bof. Peut-être. Avez-vous des idées ou des conseils ?

ouvrir un nouveau thread ?
j’ai couru comme beaucoup à l’âge scolaire puis universitaire, ensuite 30 ans d’interruption et quand je m’y suis remis : douleur persistante au talon… (aponévrosite)

Candide a écrit :

Bon, ma Femme me conseille la course à pied. Ouais, bof. Peut-être. Avez-vous des idées ou des conseils ?

La CAP c’est très chouette, très addicitf, mais pas bon pour les articulations à terme…

Avez-vous déjà essayé le rameur ?  J’ai acheté un Concept2 , c’est top, et comme la natation, c’est complet au niveau musculaire, et il n’y a pas de chocs comme en CAP.
On peut en faire chez soi (pas de contraintes d’horaires d’ouvertures, de météo, ou de trajet)… j’ai même convertis Madame, qui est ravi de pouvoir bruler ses kilos superflus…

Hello,

je découvre cette partie du forum et ce thread
je nage aussi régulièrement depuis un peu plus d’un an. Un peu un concours de circonstance car je souhaitais occuper mon temps libre entre 12-14h.
Je me focalise principalement sur les mouvements, je fais des séries de 10 longueurs en petit bassin (25m) après je me perds dans le compte…je nage 1km et après c’est du bonus.
En vous lisant je me suis aperçu que je ne pensais/réfléchissais à rien en nageant (!) alors qu’en CAP je cogite tout le temps…

Pour rester motivé je me suis inscris sur endomondo, je fais mon tracking et je partage cela avec mes amis sportifs!

Cette année l’objectif c’est la maîtrise de la culbute

Je commence le yoga une fois par semaine, continue la natation (2 fois par semaine 1km environ? je n’aime pas compter). Dans les exercices de respiration sous l’eau de Candide ont retrouve les exercices de respiration maitrisée du yoga et dans la natation ralentie en inspirant une fois sur deux ou trois on a le meme résultat physiologique. Le tai chi quand je serai encore plus vieux, j’y vois la recherche sans fin de la posture immobile idéale; vu de l’extérieur ça parait simple et bete mais pour un enseignant et un élève exigeant c’est une quète.

VerbalKint a écrit :

Candide a écrit :

Bon, ma Femme me conseille la course à pied. Ouais, bof. Peut-être. Avez-vous des idées ou des conseils ?

La CAP c’est très chouette, très addicitf, mais pas bon pour les articulations à terme…

Avez-vous déjà essayé le rameur ?  J’ai acheté un Concept2 , c’est top, et comme la natation, c’est complet au niveau musculaire, et il n’y a pas de chocs comme en CAP.
On peut en faire chez soi (pas de contraintes d’horaires d’ouvertures, de météo, ou de trajet)… j’ai même convertis Madame, qui est ravi de pouvoir bruler ses kilos superflus…

Le top Concept2, très bon choix. Très fiable et très confortable ! C’est LA marque qui a sû me réconcilier avec le rameur

Avec l’arrivée du mois de juillet je remonte le sujet Natation que je viens de parcourir.

A mon sens il n’y a rien de mieux que de nager en mer (sauf celles aux poissons voraces), mais parfois la piscine est la solution la plus proche ou la plus pratique. C’est de natation en piscine publique que je vais parler.

Le matériel obligatoire, à partir de 30 € tout compris :
-    des lunettes de natation
-    un maillot de bain (les shorts de plage sont généralement proscrits)
-    un bonnet de bain (dans la plupart des piscines publiques)

Le matériel recommandé (pour moins de 20€)
-    les plaquettes (qu’on fixe aux mains pour une plus grande prise d’eau)
-    le pull buoy (flotteur qu’on coince entre les cuisses)
-    la planche de natation

Pour les nageurs fréquents ou sujets à otites : les bouchons d’oreille, à partir de 5 € (et de 130 € sur mesure). Le but n’est pas d’obtenir une étanchéité parfaite mais d’éviter le lavement répété de l’oreille au cours de la nage.

En option, à partir de 50€ chaque :
-    une montre d’entraînement, les plus récentes ont une mesure cardio et compteur intégrés
-    un lecteur MP3

L’entraînement pour être agréable et sérieux doit se faire en couloir séparé par ligne d’eau dans un bassin de 25 mètres au moins, idéalement 50 mètres. L’eau doit être à 24°C au moins.

Il y a beaucoup de niveaux d’entraînement différents, j’en distingue ici trois pour pouvoir se situer.

Niveau compétition pro, sous la minute aux 100 mètres : par jour, + 2 H et + 4 km. Normalement il faut pouvoir doubler l’entraînement (donc + 4 H et + 8 km par jour) plusieurs jours par semaine, encore mieux tous les jours.
Michael Phelps, le multimédaillé olympique, ajoutait qu’il aimait particulièrement Noël et Nouvel An parce qu’il savait qu’il était le seul à s’entraîner ce jour là …

Niveau intermédiaire (le mien) : entre 1 et 1,5 secondes par mètre (le km entre 17 et 25 minutes), la fréquence et le nombre d’entraînements dépend des objectifs de chacun. La distance recommandée est de 3 km pour une durée de 90 minutes.

Pour un bon entretien physique, il est recommandé d’avoir deux entraînements par semaine. Plus c’est mieux, et moins de deux c’est insuffisant à moins de pratiquer un autre sport parallèlement. Pour les précédents niveaux, l’entraînement se fait normalement dans les quatre nages : papillon, dos, brasse et crawl.

Niveau loisir : plus de 1,5 secondes par mètre, moins de 2 km par séance.

Une bonne séance d’entraînement doit comprendre l’échauffement (au moins un quart de la distance totale qu’on va nager), l’entraînement lui-même qui porte sur l’endurance et/ou la vitesse (pour au moins une moitié) et enfin la récupération (pour au moins un dixième).

Les "drills" (éducatifs) sont indispensables si on souhaite progresser. Ils permettent en plus de varier l’entraînement et de ne pas s’ennuyer. On peut les faire à chaque phase de l’entraînement.

J’ai trouvé un bon site en français pour plus de détails sur l’entraînement et les drills :
http://www.natationpourtous.com/entrainement

Pour améliorer sa technique, il y a aussi de nombreuses vidéos de champions à visionner sur YouTube.

La natation est sans doute le meilleur sport existant du point de vue physiologique : il ménage les articulations, fait très bien travailler l’ensemble cœur/poumons et enfin implique un travail musculaire très varié et assez complet.

Cependant si on en attend une perte de poids, ce n’est pas le plus efficace. On estime qu’une séance légère/loisir brûle 400 calories par heure. On peut aussi se blesser en natation, mais il faut savoir que dans 90% des cas cela est dû à des erreurs dans les mouvements de natation.

Dernière modification par sat (30/08/2014 20h09)

Puisqu’on est à l’époque des bonnes résolutions je réactive ce sujet en espérant que les piscines, fleuves, rivières, lacs, mers et océans de ce monde sont plus fréquentés par les nageurs et potentiels nageurs du forum que cette page …

Dois-je rappeler tous les bienfaits de ce sport qui ménage les articulations, régule le rythme cardiaque, augmente la capacité respiratoire, renforce le squelette, maintient la masse musculaire, entretient la souplesse etc. ? Sans parler des bienfaits de l’oxygénation du cerveau et qui – il est vrai comme le sport en général – réduit les risques d’Alzheimer et autres sénilités. Et si jamais il y a ici des personnes en surpoids ou plus (pour une définition c’est ici) la natation est sans doute le seul sport qu’on puisse commencer à pratiquer sans aucun risque.

Beaucoup des nageurs que je vois en piscine ne semblent pas avoir compris que la natation est un sport de glisse : ils se battent contre l’eau, dépensent beaucoup d’énergie et évidemment ont du mal à avancer. Je comprends d’ailleurs que cela ne les enchante pas d’aller se mettre à l’eau contre laquelle ils vont devoir se battre.

Alors quelques conseils d’un amateur aux nageurs indécis, si des champions passent par là merci de compléter.

Le conseil payant : Prenez des cours. Nager c’est comme investir, si les résultats ne suivent pas on se décourage. Le conseil gratuit : regardez des vidéos de nageurs exceptionnels et tentez d’apprendre d’eux. Mais surtout je le répète la natation est un sport de glisse. Il ne faut pas se battre contre l’eau, il faut laisser porter son mouvement et d’abord penser à glisser. Ensuite on pourra chercher ses appuis et passer au prochain mouvement.

Parmi les défauts majeurs que je vois régulièrement : dans toutes les nages ils faut s’étirer, un peu comme si on allait chercher un objet trop haut placé dans une bibliothèque. Beaucoup semblent plutôt aller taper sur l’épaule du voisin, ils ne tendent pas le(s) bras. Un autre défaut courant est que les nageurs "oublient" leurs jambes, elles se baladent (en dos et crawl) dans tous les sens, alors que le corps devrait être gainé / tendu / d’une pièce flexible.

Avec mes vœux de bonne glisse pour 2016 !

J’ai également commencé la natation assez jeune et je viens de reprendre un club il y a peu, à 33 ans, je tourne à 29 sec au 50 mètres nage libre, ce qui va me donner le droit de participer aux championnats d’Europe des Maitres, qui va se dérouler à Londres cette année :-) je vais sauter sur l’occasion pour participer !

En natation, il existe des catégories de 5 ans en 5 ans, passé 25 ans ainsi que des compétitions réservées aux adultes, il n’est donc jamais trop tard pour s’y remettre ! Au championnat de France 2015 les doyens représentés en messieurs et dames étaient au delà des 90 ans, chapeau bas !

Cette inscription au club local m’a permis de connaitre de nouvelles personnes, d’’ges et d’horizons différents (ainsi que des chefs d’entreprise) et ainsi toute expérience est bonne à prendre ! Je tire mon chapeau à notre doyen de 85 ans (qui ne les fait pas du tout aussi bien physiquement que mentalement), un bien bel exemple de réussite :-)