Comment avez-vous arrêté de fumer ?

Le tabac est une drogue fort addictive, et effectivement, je le confirme, les photos horrifiantes sur les paquets ne servent qu’à donner bonne conscience aux politiques sanitaires. Je me rappelle en formation d’infirmier, nous étions 15 à faire un topo sur le tabac, tout le monde fumait comme des sapeurs, sauf un et moi qui était en phase de décrochage, et ça fumait en regardant les photos de tumeurs du poumon…donc ça ne marche pas. Dans le métier on a tous connu le récit des types qui fument dans la trachéotomie juste à la sortie du bloc pour s’être fait retirer leur petite tumeur. Sans compter ceux qui risquent de faire tout pèter quand ils fument sous oxygène en cachette dans les toilettes. Bon, c’était il y a 20 ans, maintenant c’est probablement plus difficile.

Pour ma part, j’ai juste espacé progressivement les cigarettes entre elles. Maintenant j’arrive à faire entre six mois et une semaine selon. Tout ça pour dire qu’en fait, arrèter de fumer est souvent un challenge trop difficile pour l’esprit humain, car alors confronté à l’échec. Combien ont connu de gens qui ont repris suite à un stress, une crise existentielle?
Ce que je veux dire c’est qu’il faut plus qu’un objectif négatif, trouver un objectif positif: qu’est-ce qui vous fait oublier toute velléité de fumer? Qu’est-ce qui vous apporte un plaisir à vivre supérieur à un plaisir limité et mortifère dont la plupart des fumeurs connaissent le potentiel addictif? Sur quel objectif positif pouvez-vous tourner votre attention, qui remplacera avantageusement le tabac?
Le cerveau humain n’aime pas les limites et les interdictions. Il fonctionne mieux sur la récompense et le plaisir.

Déjà beaucoup de facteurs environnants sont souvent en cause: le stress, une vie avec laquelle nous ne nous sentons pas en accord. Parfois il faut agir sur ces facteurs qui semblent ne pas être liés au tabac pour arriver à s’en sevrer. Parce que le point commun c’est notre vie, dans son ensemble, et pas seulement ce qui est un symptôme parfois plus qu’une cause aux problèmes.
Tout ça pour dire qu’il faut aussi une vue d’ensemble, afin de pouvoir trouver la vraie source de motivation, parce que sinon l’effort risque de ne pas être très efficace.

En ce qui me concerne, concrètement c’est passé par une analyse de mon habitude et de mes points forts. J’ai vu que la première cigarette entraînait les autres, et qu’en retarder le moment n’était pas si difficile à vivre. Comme à l’époque j’étais en cours, je me suis donné la limite, tenable, facile à tenir, de ne pas fumer avant la fin des cours. Ce qui m’emmenait en fin de journée. Du coup ça limitait grandement le nombre de cigarettes fumées. Il faut connaître son habitude, et s’appuyer sur ses forces, ça marche mieux que lutter contre soi-même trop fort. Et y aller progressivement, ne pas trop forcer si on y arrive pas, et surtout ne pas culpabiliser, mais s’observer consciemment.

Et puis, pour finir, justement puisqu’on parle de conscience, ce qui m’a aidé, c’est de fumer consciemment. Avant de le faire, j’étais en fait fumé par les cigarettes. J’avais commencé la méditation zen, pronant d’être conscient dans ses gestes, j’ai donc appliqué cela à la cigarette. Je me suis dit: si je fume, au lieu de le faire comme un voleur, de le subir, autant que je fume consciemment, pleinement. Ca m’a permis de prendre conscience si j’avais vraiment envie de fumer ou pas, et de fumer quand j’en avais vraiment envie.
Du coup c’est naturellement que la consommation a décru, et maintenant je peux dire que je fume quand je le veux. Il m’arrive de me laisser pervertir en soirée, par contre je sens que c’est trop pour moi, je me sens vaseux le lendemain: on s’attache à la santé quand on la rencontre vraiment.
C’est naturellement que j’ai senti que je voulais de moins en moins fumer, qu’une cigarette suffisait en soirée, et même quand ça me prend, je tire trois tafs et j’ai mon compte.

Donc je n’ai pas vraiment arrèté de fumer, par contre j’ai arrèté de me laisser fumer par les clopes, et que c’est mieux d’être vraiment libre!

Bonsoir,

J’ai fumé de mes 18 ans à mes 24 ans, j’ai arrêter de nombreuses fois à court terme, sans arriver à ne plus être dépendant à 100% jusqu’à mon anniversaire de mes 24 ans, il y a 2 ans dans quelques jours.

J’ai connu plusieurs années difficiles, sans vouloir rentrer dans les détails de ma vie privée, je peux vous garantir que j’ai réussi à arrêter de fumer malgré, un boulot stressant, une rupture sentimentale douloureuse, des soucis financiers ainsi que quelques soucis perso que j’avais à coté, ce n’était pas la bonne période et (pardon d’en froisser surement quelques uns qui liront ce texte) ceux qui répètent sans arrêt qu’ils n’arrivent pas à arrêter car ils ont trop de stress, trop de ça, pas assez de ça sont tout simplement trop faibles (dans leur motivation bien entendu!)

Ce que j’ai pu retenir de cette expérience d’arrêt, alors que je fumais 1 paquet par jour en semaine et jusqu’à 2 le weekend avec les soirées etc, etc, c’est que avec une volonté de malade, vous pouvez réussir à arrêter, peut importe votre consommation quotidienne, peut importe depuis combien de temps vous fumez et surtout peut importe vos soucis dans votre vie personnelle.

Comment j’ai réussi à arrêter? Tout simplement en relevant ma tête, en me disant que je suis un battant qui ne doit pas me laisser intimiter par une débilité aussi profonde qu’est le tabac, que mon argent serait investi plus intelligemment dans d’autres choses que de la fumée et que ni la cigarette, ni les personnes fumeuses autour de moi, proches, famille et autres, ne me mettraient des bâtons dans les roues dans ma quête de l’arrêt du tabac, je suis une personne forte, alors je ne céderai pas à la tentation, je veux rendre ma vie meilleure, alors c’est décider j’arrête et je vais m’en sortir de cette addiction stupide.

C’est pas plus compliqué que ça, travaillez votre mental, votre détermination et surtout, comptez uniquement sur vous même et personne d’autre pour vous en sortir. Ni même les patchs ou autre trucs qu’ils vous vendent pour vous faire encore dépenser votre argent. SEUL

Dernière modification par michaelstaudi (02/11/2018 11h58)

Bonsoir,

Sur cette discussion, si je peux me permettre de partager mon expérience (fumeur : 1 paquet/jour de mes 18 ans jusqu’à mes 25 ans puis environ 2 paquets / semaine avec de longues périodes sans fumer jusqu’à mes 31 ans) : j’en ai parlé avec mes collègues en leur demandant de ne pas me proposer d’aller fumer avec eux.
Avec l’une de mes collègues, qui souhaitait arrêter également, nous avions même substitué la pause clope de 10h, par la même pause mais avec du café et qu’on allait boire dehors. Très souvent, la pause clope découlait du besoin d’arrêter de bosser 10 minutes et de déstresser avant d’y retourner. Au final, ça m’a permis de diminuer dans un premier temps, de ne pas remonter à mes anciennes consommations (je suis incapable aujourd’hui de fumer un paquet/jour, déjà un demi paquet/jour me rend physiquement malade) avant d’arrêter complètement (l’arrêt s’est d’ailleurs fait naturellement il y a quelques mois, je ne supportais plus l’odeur de tabac froid dans ma voiture le matin).

Ca aide aussi d’identifier les cigarettes qui sont le plus dur à éliminer (pour moi celle du soir en rentrant du boulot dans la voiture et celle du midi après le repas) et de se concentrer sur les autres avant d’attaquer celles la.

J’espère que ça pourra aider quelqu’un.

j’ai fumé 8 ans de mes 15 ans à mes 23 ans… 1 paquet et demi/ jour au début puis une dizaine de cigarettes.

j’ai lu le fameux "arrêter de fumer c’est facile " en parallèle de mes débuts en course à pieds avec un ami.
J’en avait marre de cracher mes poumons en fin de séance et de ressentir ce mal tout en me sentant heureux grâce aux endorphines… je sais que le paradoxe est sain mais quand même…

j’ai donc émis l’intention de mieux me sentir dans la course à pieds et de ne plus cracher mes poumons et donc la lecture du livre, assez rébarbatif, a beaucoup aidé.

Cela fait maintenant plus de 6 ans que j’ai arrêté de fumer et suis heureux de partager cette tranche de vie avec des fumeurs qui désirent arrêter.

Au début je compensais énormément avec le café et la course à pieds car j’étais très fatigué et irrité… cela a duré 2-3 mois.

J’ai fumé de 18 à 23 ans à raison d’un paquet par jour. J’ai arrêté avec des patchs en 15 jours.

Aujourd’hui, la cigarette ne m’attire plus du tout.

Cependant, je ne crache pas sur crapoter un excellent cigare entre amis de temps à autres

Bonjour,
fumeur entre 17 ans et 42 ans 1.5 paquet de super light par jours avant d’arrêter!
septembre 2012 grosse bronchite 100m à pied j’était comme un poisson hors de l’eau.
Un matin j’ai dis stop je n’ai plus fumer depuis ce jour là donc 7 ans 1/2.
Pas de patch, pas d’e-cigarette "juste" une énorme peur.
J’ai dégusté quasiment six mois avec bronchite à répétition, et oui le tabac ne bouche plus les bronches donc on récupère des microbes.
Fatalement je ne supporte plus l’odeur de cigarette.

J’ai fumé 11 ans avec interruptions à un paquet par jour.

L’habitude prise pendant mes études avait entraîné une dépendance physique de mon cerveau a la nicotine.

J’ai lu dans quelque magazine un article de vulgarisation prétendant que au début de la consommation la nicotine aide à se concentrer en facilitant la libération d’un neuromédiateur, l’acétylcholine, mais qu’ensuite le cerveau s’habitue à avoir sa dose de nicotine pour se lancer.

J’arrêtais sans peine en vacances mais reprenais des que je recommençais les maths. Pendant les 6 mois après mon arrêt définitif du tabac,  la non prise de nicotine m’a empêché de me concentrer intensément. Puis c’est revenu.

Je n’ai plus fumé depuis de peur de de réenclencher la dépendance psychologique (ou neurophysiologique?). J’ai été aidé par le fait que quand je reprenais je trouvais infectes les 2-3 premières mais j’ai du devenir intolérant au tabac pendant quelques années pour me protéger.

C’est un copain interne en pneumologie qui m’a convaincu d’arrêter en commentant "Un carreau pour ma piscine" à une clope que j’avais prise et en enchaînant par un tableau clinique de l’insuffisance respiratoire avec un manque à peu près total de compassion.

Bonjour Roupettes

Je n’ai pas compris à votre message ..
"Harcèlement de ma femme fumeuse" --- > ?
"J’ai arrêté, j’ai repris, j’ai arrêté sec"
"Ma femme a arrêté suite à sa première grossesse (explication) puis a repris, puis a arrêté"

En quoi votre message aide t-il à répondre au thème de la file : : comment avez-vous arrêté de fumer ?

Perso, vous ne m’aidez-pas ….(Fumeuse depuis 40 ans)

Perplexe …
Mimizoé1

J’etais un peu dans la meme logique que vous 9jjiioo9. J’ai arreté de fumer entouré de tabac et de fumeurs, sans jamais vouloir fuir cet environnement auquel j’allais de toute facon etre exposé en cas de reussite.
Si je n’avais pas pu me permettre de fumer quand j’en avait envie, je suis a peu pres sur que ca n’aurait pas marché. Le fait d’en avoir la possibilité enlevait du stress, du coup je fumais moins avec l’idée que je pouvais fumer quand je voulais.
La e-cig a pris le relais. Ca a fonctionné chez moi car j’avais l’impression d’etre toujours fumeur, le tabac etant simplement remplacé par un autre support, l’avantage de l’e-cig etant que tout est conservé (geste, sensation, fumée, nicotine), seul le gout different necessite une adaptation.
C’est comme passer d’une glace a la vanille a une glace a la fraise..bcp moins dur que d’arreter la glace.

J’ai arrêté en diminuant progressivement, me disant que ce serait plus facile de passer à 0 à partir de 3 ou 4, plutôt que depuis 12 ou 15.
J’ai eu des rendez-vous avec une infirmière très sympa et compréhensive, et plus rarement un médecin un peu plus rigide, qui m’ont fourni les premières gommes et patchs (consultations anti-tabac).
Aucune récidive (4 ans). Mais j’ai pris des kilos, trop - et maintenant j’essaie d’en reperdre quelques uns.

Les dernières, celles auxquelles il m’a été le plus dur de renoncer, furent celles suivant le café.
Et ce qui est très amusant, c’est qu’une envie fugitive de fumer (et fantasmée, car je n’ai rien à fumer), est désormais calmée par… un petit café !  :-)

Roupettes, le 27/06/2021 a écrit :

Inconvénients:
Argent gaspillé inutilement
Poumons faiblards
Dents jaunes
Ca pue
Ca dérange ceux qui n’ont rien demandé
Espérance de vie moindre
Nous enrichissons des gens sans scrupules (cf le fameux procès aux usa)
Contrainte de trouver un tabac ouvert, si possible avec sa marque fétiche (alors ce cancer je vous le sert blond ou brun?)
Avec le recul preuve d’immaturité, le geste étant parfois assimilé à la têtée
Dépendre bof, on a bien assez d’obligations comme ça (et les obligations ca rapporte plus rien)

Lister les inconvénients à fumer plutôt que les avantages à arrêter !
Ca , ça me parle plus   !  "Déclic ?"

C’ est vrai,
---> les avantages (souffle retrouvé, argent économisé , gna-gna, tout ça …) ne constituent qu’ une "représentation abstraite" pour moi
----> Alors que les inconvénients sont bien concrets et perceptibles, donc plus faciles à mettre en avant comme motivation

J’ai remanié votre liste , en la personnalisant, l’ agrandissant et la coloriant en rouge vif.
Ainsi refaite , elle a été imprimée et accrochée bien en face de moi, sur le mur de mon "coin fumeuse" favori ; …

Eh bien,… hier, sans "efforts" (juste une lucidité), j’ai réduit de moitié ma dose de la soirée … (4 pour 8 -ben oui, j’ai fumé quand même !) …  et sans frustration …

A suivre …  M*ERCI
Mimizoé1

Bonjour Aigri

Pas une photo (appareil photo et téléphone portables basiques, sans prise pour télécharger sur internet )

Mais voici la liste remaniée


Ca me parle ……

Mimizoé1

Edit :Mon rouge sur mon affiche est bien plus vif  !
       Encore une manip d’ ordi que je n’ ai pas su faire pour transformer mon format original Odt (Open Office), non accepté pour "les envois" , en jpeg (imprimer/numériser)