Comment être en forme et en bonne santé ?

Le confinement a été anti productif: sédentarité forcée pour protéger les populations de l’infection COVID. Mais ça c’est l’effet court terme.

Sur le long terme, quelle proportion de population s’est retrouvée (encore plus) affaiblie en ajoutant cette sédentarité à l’inactivité physique déjà présente?

La théorie inflammatoire est avancée pour expliquée le fameux COVID long. Or, l’activité physique est reconnue comme anti-inflammatoire. D’ailleurs, les programmes de réentraînement à l’effort sont peut être à ce jour les seuls traitements efficaces reconnus*…

* « COVID long » : une opportunité pour approcher la complexité des syndromes fonctionnels post-infectieux

Effectivement devoir rester assis longtemps a un bureau en étant rigide comme un robot …

Il faut pouvoir le faire mais comme parade , déjà quand je sens l’envie et l’appel de mon corps je me lève de mon fauteuil pour effectuer d’autres taches dans la maison , ou bien une pause mérité.

Sinon comme technique tout en étant devant le pc , je prends un peu toutes les positions et en change souvent sur mon fauteuil déjà plutôt confortable :
Je me mets en tailleur dans le fauteuil , je me tortille a droite ou a gauche tout en regardant l’écran , j’allonge mes jambes a droite ou a gauche du bureau , fréquemment je surélève et mets mes jambes carrément sur le bureau ( sans les chaussures bien sur ) , etc.
Comme un chat , les chats savent relâcher leur corps et se détendre sans s’occuper de l’aspect esthétique.

D’ailleurs expliquant cette technique d’optimisation de travail , plusieurs fois on m’a fait la réflexion :
Et quand le responsable arrive t-u t-e fais taper sur les doigts et remettre en place ?
Et ben non le responsable c’est moi !

Dernière modification par Serrure (01/11/2021 22h33)

flosk22, le 01/11/2021 a écrit :

C’est pas très encourageant du coup, puisqu’il est impossible de passer moins de 6h/jours assis si on travaille dans un bureau.

Oui et non, puisque le fait de se lever fréquemment induit déjà du positif…

Il "suffit" d’aller aux toilettes deux fois par heure, et ça fait un effet !

(humour) C’est peut-être pour ça que les femmes ont moins de pb de sédentarité ? :-)

BulleBier, le 12/10/2021 a écrit :

Justement le lien entre sedentarité et risque n’est pas expliqué dans ces deux articles.

Comme je suis simple, je regarde wikipedia pour trouver un lien

wikipedia a écrit :

Effects of a sedentary work life or lifestyle can be either direct or indirect. One of the most prominent direct effect of a sedentary lifestyle is an increased BMI leading to obesity. A lack of physical activity is one of the leading causes of preventable death worldwide.[10]

At least 300,000 premature deaths, and $90 billion in direct healthcare costs are caused by obesity and sedentary lifestyle per year in the US alone.[11] The risk is higher among those that sit still more than 5 hours per day. It is shown to be a risk factor on its own independent of hard exercise and BMI. People that sit still more than 4 hours per day have a 40 percent higher risk than those that sit fewer than 4 hours per day. However, those that exercise at least 4 hours per week are as healthy as those that sit fewer than 4 hours per day.[12][13]Effects of a sedentary work life or lifestyle can be either direct or indirect. One of the most prominent direct effect of a sedentary lifestyle is an increased BMI leading to obesity

Donc c’est pas l’obésité? Mais si on est maigre, sportif et sédentaire alors? le lien est indirect.. pas tres clair. Il est a noter qu’il y a des references scientifiques à chaque point.

Meme sur des athlètes, on tire des conclusions sur le pourcentage de graisse. Alors bien que le pourcentage de graisse depend de la sédentarité qu’au niveau psychologique et indirect. Je prends si il quelqu’un a des explications purement physiques.

Are You a Sedentary Athlete?

Car en etant sedentaire j’ai pu prendre du poids lorsque je ne faisais pas attention et perdre aussi beaucoup de poids, cela a dependu de mon alimentation pas de mon canapé.

Ce article sur la sedentarite ne cite pas ses sources. Pourtant mon message plus ancien montre que le risque de sedentarité d’apres Wikipedia et ses sources etait… du a un plus gros indice de gras ou de poids. Donc correlation avec la sedentarité mais pas causalité directe. Peut etre que le sedentaire doit faire attention a manger leger…

Après une phase hédoniste où le corps est un aspect majeur pour séduire durant la prime jeunesse, puis d’une période d’insouciance où on le brûle sans s’en rendre compte pendant les années les plus intenses d’une carrière, j’ai entamé récemment des modifications en vue de rester en forme le plus longtemps possible.

Je suis passé à moins de gym (qui ne me procurait plus de plaisir) et moins de longues courses (qui usent les genoux) pour de plus de courtes séances de fitness, du yoga, de la natation et des sports d’extérieur (ski et randonnées).

Si jamais une pièce devait lâcher, je souhaiterais réserver un capital dédié (investi en ETFs diversifiés) pour permettre une chirurgie future non remboursée et remplacer dans quelques dizaines d’années (sauf accident prématuré) les organes défaillants, par exemple par des prothèses bioniques.

J’utilise également quelques pilules de compléments très standards (EDA, EPA, vitamines, minéraux - largement moins que les 100 produits quotidiens de R. Kurzweil) pour maintenir mon corps en bonne santé plus longtemps.

Ce sont juste mes premières réflexions: Il semble que les individus fortunés aux États-Unis sont déjà beaucoup plus agressifs au niveau des compléments, mais mieux vaut ne rien prendre plutôt que de malmener son organisme. Étant friand de toute autre piste et pratique, je remercie par avance toute contribution et partage d’expérience pour rester en forme longtemps de ce côté-ci de l’Atlantique.

Serumbach a écrit :

Je suis passé à moins de gym (qui ne me procurait plus de plaisir) et moins de longues courses (qui usent les genoux) pour de plus de courtes séances de fitness, du yoga, de la natation et des sports d’extérieur (ski et randonnées).

Eh oui, arrivé à un certain âge, selon les circonstances et comment le corps résiste, mieux vaut privilégier les activités sans choc excessif. J’ai longtemps pratiqué la course à pied mais depuis quelques années, pour diverses raisons, j’ai tout arrêté (je ne cours plus que pour attraper le bus et encore, de plus en plus j’attends le suivant, après tout je suis rarement pressé
Pour moi c’est la natation qui a pris le relais, même si j’y suis d’abord allé à reculons (je ne savais pas nager à 40 ans !) j’ai la chance maintenant de vivre à proximité de la piscine la moins fréquentée de la ville, il m’arrive souvent d’avoir la piscine pour moi tout seul, et au maximum on est 5 ou 6, chacun sa ligne d’eau. Aucune excuse donc pour être assidu à l’entraînement !

Pratique régulière du cyclisme au printemps et en été et depuis 1 mois 1 jour sur 2 avec un home-trainer connecté pour ne pas couper l’hiver

Cette double pratique du cyclisme liée à une alimentation plutôt saine (peu ou pas de plats transformés, pas beaucoup de charcuterie et quand c’est le cas de la bonne de l’Aveyron, pas de plat en sauce et l’alcool seulement en mode plaisir…) m’a permis :
- de perdre du poids et de passer de petit enveloppé (173 cm 79 kg) à petit un peu grassouillet (73 kg) et je vise les 70 kg tranquillement
- de me sentir en bien meilleure forme même si c’est très subjectif
- de ronfler beaucoup mais alors beaucoup moins et ça c’est très objectif pour mon épouse

J’ai 46 ans.
En 2018, la lecture du "miracle morning" de Hald Elrod a profondément bouleversé mes habitudes matinales, notamment concernant le sport.
Plus jeune, je pratiquais la natation (mon père était Maitre Nageur) , le Judo, le Tennis et un peu de musculation jusqu’ à la fin de mes études.
Le travail, la vie de famille et des excuses trop facile font qu’au fil du temps je faisais de moins en moins de sport…car je n’avais "plus le temps" et mon bide commençait a bien protégé mes abdos. lol

Depuis la lecture du "Miracle Morning" en 2018, je m’astreins chaque matin (minimum 5 jours / semaine) à une séance de sport de 30mn avant d’aller au travail.
Je fais chaque matin une série de pompe (80), abdos, soulève des poids, de la corde à sauter et du Yoga et je vais au travail systématiquement en vélo.

Cette routine m’a fait ressortir mes muscles mais ce qui a accéléré la "visibilité de mes abdos", ce sont mes séances de natation régulières depuis fin juillet 2021.
Depuis maintenant 4 mois et l’inauguration de la nouvelle piscine de ma ville, en plus de ma séance matinale, je vais nager 2 fois par semaine  pour une séance de 1h à chaque fois.
Décomposition de mes séances de natation, le Mardi : 500 mètre nage libre, 500 mètre dos, 500 mètre brasse, 500 mètre 4 nages. Vendredi : 2km nage libre. L’avantage de la nouvelle piscine est qu’elle ferme à 22h le mardi et vendredi, ce qui me permet d’y aller après le travail et ne plus trouver d’excuse pour rien faire.

L’ajout d’un sport d’endurance et complet comme la natation a joué un rôle d’accélérateur important sur mon aspect physique en très peu de temps. J’ai retrouvé le physique de mes 20 ans. lol

Je vais prêcher pour ma paroisse mais si vous pouvez, aller nager !

Flairsou, le 06/12/2021 a écrit :

Depuis la lecture du "Miracle Morning" en 2018, je m’astreins chaque matin (minimum 5 jours / semaine) à une séance de sport de 30mn avant d’aller au travail.
Je fais chaque matin une série de pompe (80), abdos, soulève des poids, de la corde à sauter et du Yoga et je vais au travail systématiquement en vélo.

…

L’ajout d’un sport d’endurance et complet comme la natation a joué un rôle d’accélérateur important sur mon aspect physique en très peu de temps. J’ai retrouvé le physique de mes 20 ans. lol

Je vais prêcher pour ma paroisse mais si vous pouvez, aller nager !

C’est la conclusion à laquelle je suis arrivé : pour la grande majorité des gens, il n’y a rien de mieux que le rameur et/ou la natation.

S’entraîner à domicile, à base de corde à sauter, burpees, pompes, pompes lesté, tractions, tractions lesté, gainages en tout genre, abdominaux, squats à vide, etc. ; non seulement demande déjà une certaine condition physique et d’être capable de se construire un programme d’entraînement cohérent, mais aussi et surtout de "s’impliquer" dans son entraînement. Et, à moins d’être déjà très sportif ou d’avoir été, "s’engager" pleinement dans ce type d’entraînement solitaire, y mettre suffisamment de dynamisme, d’explosivité pour que ce soit vraiment efficace, et sans se blesser, est devenu hors de portée pour la plupart des gens : ils partent de trop loin. Rien de péjoratif, mais juste un constat.

Alors qu’avec le rameur/la natation, il y a à la fois un travail cardio-vasculaire et musculaire, c’est doux pour les articulations (attention aux épaules quand même avec le crawl), donc même pour les gens en surpoids ce n’est pas un pb, et ce sont des activités où il est "facile" de s’impliquer, en se fixant une distance et un chrono. Par conséquent, les résultats sont rapides dès lors que l’on est régulier : voir l’exemple de doubletrouble ou le vôtre.

bajb a écrit :

Pour le home-trainer quand aucun déplacement ou congé n’est prévu, je me suis fixé un entraînement tous les deux jours (pour le moment entre 60 et 90 km) pour monter progressivement à 80/120km. Là l’application est indispensable car pédaler dans un box en sous-sol au milieu des cartons et étagères n’est pas très sexy !
Le ressenti est assez différent de la réalité (pas de résistance de l’air mais pas d’aspiration non plus…), il faut toujours tourner les jambes même en descente (pas forcément appuyer). Et on transpire de façon incroyable !

Je vous tire mon chapeau , réussir à faire entre 60 et 120km en home trainer, je suis admiratif….
Quelle volonté, et bravo pour votre fessier capable de supporter de si longues séances de home trainer.

bajb a écrit :

Pour le home-trainer ….
….

Le ressenti est assez différent de la réalité (pas de résistance de l’air mais pas d’aspiration non plus…), il faut toujours tourner les jambes même en descente (pas forcément appuyer). Et on transpire de façon incroyable !

J’ai remarqué aussi mais je n’arrive pas à comprendre pour quelle raison ?

Pour la natation, j’ai quelques douleurs aux genoux au bout de 3 kms de brasse (85/90 minutes).
Il faudrait que je varie les nages mais je déteste le crawl, je manque d’air alors que je peux faire de l’apnée en brasse c’est incompréhensible. J’ai regardé quelques conseils de maitre nageurs sur vidéos Youtube mais bof ça ne change pas grand chose.*

Si les horaires me convenaient mieux je me réinscrirai au club pour réapprendre comme lorsque j’y étais enfant.

*un bon truc que j’y ai récupéré par contre, c’est de blinder les lunettes de piscine avec du savon avant de nager (le lave main de la piscine fait très bien l’affaire) et de les rincer sous la douche avant de les mettre (mais sans mettre les doigts pour rincer) ça laisse un film gras invisible qui empêche la formation de buée, ça tient 1h30 sans problème

@koldoun : vous oubliez les papys PMU qui se trempent les fesses uniquement pour discuter le long ou au bout des files de nages, sans jamais se pousser évidemment, insupportables.