Comment être en forme et en bonne santé ?

kirikou a écrit :

J’ai justement posé la question cette semaine à un collègue chirurgien de l’épaule.
Selon lui les tractions ne peuvent endommager les épaules: poids du corps + renforcement musculaire ciblé sur l’articulation.
Elles seraient donc très bénéfiques.

Il n’ a pas ajouté, parce qu’il le considérait comme une évidence, si les mouvements sont faits correctement . L’ épaule est une articulation somme toute ni plus ni moins fragile que les autres, mais anatomiquement potentiellement instable, tout au moins déstabilisable par des mouvements «  parasites «  répétés. Elle ne prévient pas et souvent quand la douleur est là les lésions associées sont installées ( coiffe des rotateurs avec calcification par exemple) . Au delà de la mise au repos souvent prolongée, toujours pénible pour les sportifs, les traitements vont des infiltrations, ondes de choc à la chirurgie.
Donc d’ accord avec vous et votre ami dans le cas d’ une pratique avec un accompagnement compétent, mais dans le cadre d’ une pratique amateur prudence.
Bref des banalités, mais trop souvent négligées.

Donc la méthode Lafay est dangereuse ? Car si on respecte les séries, on est à 6x10  pour valider un niveau.

60 tractions 3 fois par semaine, est-ce déjà trop?

Bonjour,

Vous êtes quand même bien sûr de vous.

15 que je pratique cette méthode et je n’ai jamais eu aucun problème. En commençant au 1er niveau, on remarque que les exercices ne sont pas directement proposés à pleine amplitude afin de s’aprivoiser les mouvements et de renforcer ses muscles. Enfin, il est possible de s’arreter à des niveaux dit "de boucle" juste pour l’entretien de la force et du corps.
Bonus : ce n’est pas très chronophage.
C’est quand même une des seules méthodes pronant la musculation (selon ses propres attentes), l’endurance, la souplesse et un peu l’alimentation.

Bien sûr, si on ne fait que de la musculation et que l’on zappe la partie souplesse, il ne faut pas venir se plaindre qu’on a eu un problème plus tard. Et c’est donc souvent ça le soucis, c’est le respect des exercices et de la méthode proposée.

Et pour les dips, personnellement, cet exercice me fait travailler les pectoraux et les triceps, pas d’effet sur l’épaule.

Tout ça pour conclure que chaque situation est unique et c’est aussi à tout un chacun de faire avec son propre ressenti.

Bonne journée,

CdBel

CdBel a écrit :

Bonjour,

Vous êtes quand même bien sûr de vous.

15 que je pratique cette méthode et je n’ai jamais eu aucun problème. En commençant au 1er niveau, on remarque que les exercices ne sont pas directement proposés à pleine amplitude afin de s’aprivoiser les mouvements et de renforcer ses muscles. Enfin, il est possible de s’arreter à des niveaux dit "de boucle" juste pour l’entretien de la force et du corps.
Bonus : ce n’est pas très chronophage.
C’est quand même une des seules méthodes pronant la musculation (selon ses propres attentes), l’endurance, la souplesse et un peu l’alimentation.

Bien sûr, si on ne fait que de la musculation et que l’on zappe la partie souplesse, il ne faut pas venir se plaindre qu’on a eu un problème plus tard. Et c’est donc souvent ça le soucis, c’est le respect des exercices et de la méthode proposée.

Et pour les dips, personnellement, cet exercice me fait travailler les pectoraux et les triceps, pas d’effet sur l’épaule.

Tout ça pour conclure que chaque situation est unique et c’est aussi à tout un chacun de faire avec son propre ressenti.

Bonne journée,

CdBel

Cela dépend en grande partie de la longueur des segments.

Exemple au dips, un profil avec des avant bras longs, peut rapidement sur-étirer les deltoïdes, créer des pathologies, déséquilibre avant/arrière d’épaule etc. Et les étirements ni changeront pas grande chose. Si ce n’est pas le cas, tant mieux pour vous

La difficulté de ce type d’échange sur les forums, bien qu’ici très courtois, c’est l’évaluation du niveau de l’interlocuteur. Une blessure d’usure et la notion d’amplitude peuvent paraitre ridicule pour un pratiquant type "novice" avec 10 reps à vide au dips. Mais prendre son importance pour des dips lestés à 100kg.

La méthode L. a vu bon nombre de pratiquant rapidement abandonner/se blesser (alors qu’on parlait, pour la plus part d’adolescent ayant du fait de leur âge de forte capacité de récupération tendineuse), laissant émerger et briller en photo ceux qui avait une morphologie adaptée (biais du survivant..).

doubletrouble, le 07/12/2021 a écrit :

@MonteCrypto : Je viens de faire 30 minutes de rameur : 4895 mètres. WaterRower S4, si l’appareil fait une différence ?

J’essaie de faire une heure chaque jour, souvent en deux fois.

J’ai relevé le défi : 7054m sur un Concept 2.

Si d’autres IH veulent participer, je tiendrai les comptes des perfs.

IH : comme j’ai expliqué, ces comparaisons n’ont aucun intérêt puisque ce ne sont pas les mêmes rameurs.

Bonsoir,

20 jours plus tard, je commence a ressentir le résultats, surtout pour les exercices de lever de jambes, le fait de me suspendre à la barre n’est plus du tout un souci, hors cela tirait pas mal dans les épaules et les bras au début.

J’ai ajouté de manière très homéopathique des burpees (complet : pompe + saut).

Séance du jour :

2 burpees
15 pompes
8 tractions pronation
7 tractions supination
20 squats
10 squats
20 fentes avant
10 fentes avant
7 levés de jambes
40 sec de planche

Moins de 20 minutes pour le tout.

Objectif :

10 burpees
20 pompes
10 tractions pronation
10 tractions supination
20 squats
20 squats
20 fentes avant
20 fentes avant
10 levés de jambes
2 x 30 sec de planche

Si possible en moins de 20 minute, 4-5 fois par semaine.

Une fois arrivé à ce résultat, je pense augmenter uniquement les burpees et levés de jambes pour arriver à 2 x 10 de chaque.

Franchement, je trouve vraiment cela sympa vu le temps que j’y consacre, mais bien entendu, les résultats sont plus lents qu’avec des lourdes séances d’1h-1h30 de sport.

Je pense qu’il manque quand même un jogging minimum par semaine, les douleurs dans les jambes ont pratiquement disparues, je tente cela bientot.

Pour les fentes avant, en fait je traverse ma maison en marchant, sauf qu’à chaque pas je fais une fente.

Bonnes fêtes à toutes et tous!

MonteCrypto, le 12/12/2021 a écrit :

Je ferai 2 colonnes

https://www.investisseurs-heureux.fr/up … 02-528.png

On fait un concours, c’est ca ? 7415m pour moi sur un concept 2.

Je pensais attendre les 76kg pour faire une mise à jour, mais j’ai un message d’espoir pour les petits gros comme moi qui commenceraient à avoir des problèmes de glycémie : maigrir tout en surveillant son taux de sucre dans le sang fonctionne.

J’avais commencé mon régime de choc en me fiant à la littérature encourageante qui existe à ce sujet, e.g. :
People With Pre-Diabetes Who Drop Substantial Weight May Ward Off Type 2 Diabetes - 07/16/2013

Aujourd’hui je suis à 88kg et ma glycémie est enfin devenue significativement plus saine : 82 au réveil, et après un repas je reste en dessous de 110. Et surtout, surtout, je repasse en dessous des 100 une heure ou deux après. En toute logique, en continuant mes efforts, je vais échapper au diabètes.

C’est à cela qu’on reconnait la méthode scientifique : les résultats sont reproductibles, et surtout, ça fonctionne

doubletrouble a écrit :

Je pensais attendre les 76kg pour faire une mise à jour, mais j’ai un message d’espoir pour les petits gros comme moi qui commenceraient à avoir des problèmes de glycémie : maigrir tout en surveillant son taux de sucre dans le sang fonctionne.

J’avais commencé mon régime de choc en me fiant à la littérature encourageante qui existe à ce sujet, e.g. :
People With Pre-Diabetes Who Drop Substantial Weight May Ward Off Type 2 Diabetes - 07/16/2013

Aujourd’hui je suis à 88kg et ma glycémie est enfin devenue significativement plus saine : 82 au réveil, et après un repas je reste en dessous de 110. Et surtout, surtout, je repasse en dessous des 100 une heure ou deux après. En toute logique, en continuant mes efforts, je vais échapper au diabètes.

C’est à cela qu’on reconnait la méthode scientifique : les résultats sont reproductibles, et surtout, ça fonctionne

Attention , on peut réduire son traitement mais on ne guéri pas du diabète.

Le sport permet une meilleur régulation de celui ci.

La perte de poid permet de réduire le dosage.

Pour le type 1 , il y a des pompes adaptées pendant l’effort c’est autre chose.

Ah oui.

Pour un diagnostic de diabète il faut 2 prises de sang avec hyperglycémie.

Si après la première prise de sang vous faites attention et que vous garder une hygiène de vie très saine , vous pouvez y échapper.

Attention les normes et études US et française sont différentes.

Je lis même parfois qu’on peux guérir du diabète de type 2 🤔🤔🤔

Le diabète de type 2 c’est les cellules qui sont fatigués tellement elles ont été sollicitées. Du coup elle n’arrive plus à capter l’insuline et donc cela fait une hyperglycémie.
Le traitement aide les cellules à capter l’insuline.
Je parle dans les généralités.

L’activité physique et sportive aident effectivement à aider ce processus associé à une bonne hygiène de vie.

Attention aux régimes non adapté, une perte de poids trop importante sur courte durée également.

Le pré diabète est une étape importante mais les cellules sont quand même fatigué et c’est effectivement la dernière étape/chance pour ne pas avoir cette clef de damocles au dessus de notre tête par la suite.

Mais si vous avez 2 prises de sang avec hyperglycémie, c’est malheureusement dans la plupart des cas trop tard pour éviter le diabète sur du long terme sans traitement !

Perso, je coach et adore entraîner des personnes de 30 à 40 ans obèses.
Je me sens utile car je les aide à ne pas avoir les facteurs de risques qui les attendent s’ils avaient rien fait.

Et je fais ça bénévolement car je n’arrive pas à faire payer les gens avec le sport 😀. C’est tellement une passion pour moi.
Je coach même 2 personnes sur ce forum qui se reconnaîtront 😀😀😀.

Prenez soin de vous

Bonjour,

Mes petites séances quasi quotidiennes m’ont remis en forme, et donné l’envie de plus.

Lors d’un cours de tennis de mon aîné, un papa m’a proposé que nous prenions des cours à la reprise de printemps.

Je n’ai jamais joué au tennis (lui n’a plus joué depuis 20 ans), mais je trouve que c’est un super challenge à relever.

Je me suis acheté un bouquin sur la préparation physique au tennis, beaucoup trop pointu pour mes objectifs, mais un point que j’ai trouvé fort juste, surtout qu’à 39 ans je commence à sentir mes excès du passé, c’est une ou deux séance de yoga par semaine pour la baisse du stress, et surtout un travail de maintien de la souplesse.

Pourriez-vous me conseiller un bouquin, ou peut-être des tutos/séances vidéos sur youtube?

J’aimerai des petites séances courtes surtout axées sur la souplesse générale.

J’ai commencé à me préparer la semaine passée, mais là j’ai le covid, donc plus de sortie.

Ma prépa physique envisagée avant le début des cours dans 2 mois :

1 - une séance de renfort musculaire dans la continuité de ce que j’ai déjà présenté

2 - une séance physique "tennis" tirée du bouquin (travail en fractionné, beaucoup de sprints)

3 - jogging

J’aimerai un peu de travail de souplesse, calme et relaxant

Vu ma maladie, je n’ai fait que du renfort musculaire cette semaine, car je suis pas top, mais c’est nettement moins virulent que lorsque j’ai chopé le virus en 2020.

koldoun a écrit :

Bonjour,

Mes petites séances quasi quotidiennes m’ont remis en forme, et donné l’envie de plus.

Lors d’un cours de tennis de mon aîné, un papa m’a proposé que nous prenions des cours à la reprise de printemps.

Je n’ai jamais joué au tennis (lui n’a plus joué depuis 20 ans), mais je trouve que c’est un super challenge à relever.

Je me suis acheté un bouquin sur la préparation physique au tennis, beaucoup trop pointu pour mes objectifs, mais un point que j’ai trouvé fort juste, surtout qu’à 39 ans je commence à sentir mes excès du passé, c’est une ou deux séance de yoga par semaine pour la baisse du stress, et surtout un travail de maintien de la souplesse.

Pourriez-vous me conseiller un bouquin, ou peut-être des tutos/séances vidéos sur youtube?

J’aimerai des petites séances courtes surtout axées sur la souplesse générale.

J’ai commencé à me préparer la semaine passée, mais là j’ai le covid, donc plus de sortie.

Ma prépa physique envisagée avant le début des cours dans 2 mois :

1 - une séance de renfort musculaire dans la continuité de ce que j’ai déjà présenté

2 - une séance physique "tennis" tirée du bouquin (travail en fractionné, beaucoup de sprints)

3 - jogging

J’aimerai un peu de travail de souplesse, calme et relaxant

Vu ma maladie, je n’ai fait que du renfort musculaire cette semaine, car je suis pas top, mais c’est nettement moins virulent que lorsque j’ai chopé le virus en 2020.

Bonjour Koldoun,
Je suis joueur de tennis et préparateur physique spécialisé en sport santé.
Avant tout, en cas de fièvre, il faut respecter la règle d’or n°9: pas d’effort physique dans les 8 jours qui suivent un épisode de fièvre!
https://www.clubcardiosport.com/sites/w … les-or.pdf

Ensuite, le tennis est en effet un sport intermittent avec de grosses sollicitations des muscles des membres inférieurs (mollets, quadriceps et adducteurs), des avants bras et du dos. La fâcheuse habitude de ce sport est l’absence d’échauffement cardiovasculaire et musculaire avant les entraînements et les matches. Attention aux blessures, et notamment les mollets (déchirures et tendinites). Privilégier l’entraînement excentrique musculaire.

Le tennis est un sport très complet physiquement et mentalement.
Bonne chance!