Le course à pied et les IH

Hello Sylvain

Ok pour parc monceau ce dimanche matin par exemple.

Je reprends la course à pied donc ça sera allure tranquille.

Sinon en avril je pourrai faire des sorties en semaine.

merci Saydji pour l’information.

Si tout va bien, je commence ma nouvelle vie à Vancouver à partir de septembre prochain.

Donc, il faudra que j’investigue les challenges sportifs de mon nouveau pays d’accueil :-) et ils ont l’air aussi très nombreux.

Pratiquer la course à pied était devenu bien difficile depuis 18 mois….

J’ai enfin repris la compétition en bouclant ce matin le Marvejols-Mende : pourvu que cela dure !

Saydji, le 11/03/2013 a écrit :

Et quand vous aurez repris un bon rythme de course, vous pourrez venir faire un tour dans mon pays pour participer à une course qui dure sur 8 jours et qui a un but humanitaire où chaque km parcouru implique 1€ reversé par des sponsors pour permettre certaines opérations coûteuses à des enfants malades:

No Finish Line | Ayons du c?ur, courons ensemble.

Une autre version plus abordable (et nettement plus ancienne) : les Virades de l’Espoir.
Je pense que c’est le 1er truc qui, alors encore en primaire, m’a poussé à "performer" pour faire payer mes proches… ca nous rajeunit pas…

Si cela marche, vous pourrez vous essayez sur un marathon comme celui-ci : Site officiel du Marathon des Châteaux du Médoc
Si par contre Beaune était trop difficile, vous pouvez vous rempliez sur La champenoise.com
Il y a tellement de choix dans les épreuves sportives qu’il faut se spécialiser en trouvant un fil conducteur
pour ne pas se disperser

stef a écrit :

Si cela marche, vous pourrez vous essayez sur un marathon comme celui-ci : Site officiel du Marathon des Châteaux du Médoc
Si par contre Beaune était trop difficile, vous pouvez vous rempliez sur La champenoise.com
Il y a tellement de choix dans les épreuves sportives qu’il faut se spécialiser en trouvant un fil conducteur
pour ne pas se disperser

Le marathon du Médoc est bien connu dans le milieu mais les droits d’engagement sont élevés et il est de bon goût de se déguiser. Le semi de Beaune est à 25€, donc vraiment pas cher si les grands crus sont au programme.

Drystan a écrit :

emilienlar a écrit :

Pour me maintenir en forme, j’envisage le semi-marathon des hospices de Beune le 20 novembre, avec un parcours qui fait rêver :

Faites attention au ravito avant le 10ème km, vu le relief du 10.5 au 12 (1.5km à >3%) mieux vaut éviter de se charger juste avant.
Les 4 derniers km sont cléments donc le finish devrait être confortable.

Il fut un temps où le marathon de Reims offrait une bouteille de champagne à l’arrivée pour chaque participant, puis ASO est passé par là (expulsion de l’asso historique qui organisait, tarif d’inscription qui explose… tout en ayant toujours recours massivement aux bénévoles bien entendu)

Je pense que je vais m’inscrire, mais je ne sais pas encore si je vais dérouler le parcours en mode poivrot ou compétiteur. Mon dernier semi remonte au mois dernier à Amsterdam : 1h43. J’ai aussi fait le Marvejols Mende cet été avec un temps beaucoup plus élevé…..

Pendant 1,5 ans il n’y a eu que très peu de compétitions et franchement cela a manqué.

ASO c’est Amaury Sport Organisation, une grande famille ces Amaury qui possèdent l’Equipe, le marathon de Paris et le tour de France ; ils arriveraient à tirer du sang d’une pierre…..être bénévole pour ces gens-là c’est faire preuve à tout le moins de candeur !

Je n’ai jamais cessé de m’entraîner, quitte à jouer aux gendarmes et aux voleurs pendant le confinement. A force de courir au milieu des bois et des champs pour échapper à la maréchaussée, j’ai fini par prendre goût au trail !

Un forumeur a-t-il couru le récent Marseille-Cassis ?

misteronline a écrit :

Quand je vois Kilian Jornet… je déprime… et je me trouve "toute petite nature".

Vous voulez vraiment rager ? Cherchez « Goulwenn Tristan »
- multi-millionaires en immobilier dans la trentaine (à faire pâlir les meilleurs d’entre nous)
- champion de "déca-iron-man" (si c’est ainsi qu’on dit) : c’est à dire qu’il se classe parmi les meilleurs des personnes capables de faire un iron-man dont chaque distance est multipliée par 10…

Ce qui m’avait amusé, c’est qu’on lui avait demandé quelle était sa préparation juste avant le déca-iron-man : « simple, a répondu l’intéressé, un iron-man par jour pendant 10 jours »…

"Quand je vois Kilian Jornet… je déprime… et je me trouve "toute petite nature".

"Comparison is the thief of joy" (désolé pour l’usage d’anglois mais je n’ai pas, spontanément, d’équivalent français qui me vienne en tête)

Il ne sert à rien de se comparer avec des athlètes hors normes qui constituent le top niveau mondial, personne ici ne va comparer son portfolio avec celui de Warren Buffet, pourquoi vouloir en tant que coureur chercher à voir comment on se mesure face à quelqu’un comme Jornet ou Kipchoge qui sont des professionnels qui étaient dès leur plus jeune âge prédisposés à la compétition dans laquelle ils excellent et qui la pratique à temps plein depuis des décennies.

Le marathon est quelque chose qui s’apprend par la pratique sinon, en terme de gestion de l’effort alimentation je pense avoir bien géré à partir du 3è et optimisé pleinement à partir du 4è.
Le 5è plus récemment était une promenade, toujours à demi blessé et bien en deçà de mes performances passées mais j’ai confiance que cela va revenir.

Sur des conseils généraux… en fait comme vous l’évoquez on ne va pas donner les même recommandations à un marathonien en 2h30 et un autre en 5h, ça a beau être la même distance pour tout le monde ce qui prévaut au final c’est la durée et nos deux compétiteurs ne sont littéralement pas dans le même effort et n’ont pas les même problématiques, plus la durée sera longue plus le risque de pépin physique/digestif s’accroît.

Du coup petit retour d’expérience sur mes 5 marathon jusqu’ici

- Paris : J’ai fait n’importe quoi, mon alimentation c’était des barres de pâte d’amandes Gerblé, pour éviter d’avoir à gérer les ouvertures d’emballage j’avais tout prédéballé et mis dans ma poche arrière.
Cette année là il faisait chaud et les pompiers arrosaient les participants ponctuellement, passé les 10 premiers kilomètres mes pâte d’amandes ont fusionné et sont devenus un gros gloubi boulga un peu ragoutant… j’ai fait avec malgré tout.
Pour les liquides ramasser un, voire deux selon la température (>10°), gobelet(s) d’eau tous les 5km et prendre le temps de boire, les éponges aux points intermédiaires si nécessaires.

A noter qu’il n’est pas anormal d’en baver à partir du 35è, cela correspond au passage dans le bois de Boulogne en faux plat montant, "faux plat montant" ce n’est pas grand chose quand on se contente de se balader, mais avec 35km dans les pattes en fin de marathon il y a de quoi cisailler le peu d’énergie restant dans les jambes

- Chantilly : Un marathon en 3 boucles, cette fois j’étais plus "sérieux", je me suis préparé niveau alimentaire en prenant la super poudre de Maltodextrine Decathlon pour "faire le stock de glucides dans l’organisme avant la course"
Je ne vais pas tourner autour du pot, c’était un ramassis de conneries qui m’a donné des troubles digestifs une bonne partie des 72h avant course ET pendant la course.
J’ai carburé avec des barres et gels énergétiques mais… une envie pressante m’a taraudé (et ralenti) à deux reprises, c’était extrêmement déplaisant et mon pire souvenir de course à pied mais j’ai tenu…
Comme d’habitude niveau liquide piocher à chaque ravitaillement, de l’eau en priorité, des verres de boissons isotoniques au besoin quelques fois

Aparté : Pour les efforts long en course à pied il est généralement recommandé de se "vider" pour ne pas avoir de surprise pendant la course, raison pour laquelle le réveil se fait 2-3h avant course et/ou on prend un diurétique simple (comme le café) pour évacuer. Le risque du diurétique étant la possibilité d’avoir envie d’uriner pendant la course, personnellement je prends donc la première option.
Niveau alimentaire ralentir les fibres/gras progressivement à partir de 48h avant course est effectivement souhaitable.

- Tokyo : Cette fois c’est la bonne, ou presque. La stratégie était toujours la même niveau fluide, niveau gel j’ai pioché les Apurna sur cette base. Toujours important de bien boire juste après avoir pris son gel pour favoriser le transit d’ailleurs (le système digestif fonctionnant en mode veille).
Un gel au départ, puis un au 10 au 20 et au 30, c’était … presque parfait mais j’ai fini cramé sur les 2-3 derniers kilomètres (tunnel vision, sens qui s’amenuisent…), avec du recul heureusement qu’il n’y avait pas 45km à courir parce que j’étais littéralement cramé (ce qui n’était pas le cas des deux précédents)

- Francfort : De l’ajustement pour perfectionner simplement, rien ne change niveau fluides et pour les gels je suis passé à une stratégie 0-8-16-24-32 (soit 5 gels au lieu de 4), j’ai gardé 3 Apurna mais également pris 2 Maurten qui sont des gels très digestibles au goût bien plus neutre et ne nécessitant pas d’eau pour être digéré il y a beaucoup de marketing derrière (la plupart des marathoniens pro roulent pour la marque) et c’est un peu plus cher… mais ça marche alors pourquoi s’en priver ?
J’ai fini la course au top, tout roulait.

- Rotterdam : La même chose qu’au-dessus, le temps était plus ensoleillé donc j’ai fini, je crois, légèrement déshydraté mais rien de grave, tout a roulé sans problème

On recommande aussi parfois d’avoir le dernier gel avec un peu de caféine pour se "booster" à la fin, il semblerait que cela puisse aider un peu mais je n’ai pas pris la peine d’essayer jusqu’ici.

De façon plus générale aussi il vaudrait mieux se ravitailler principalement en liquide avec des boissons énergétiques (moins écœurant, plus digestible, plus facile à équilibrer/personnaliser en terme d’apport), seulement la contrainte est ici logistique, à moins d’avoir envie de se trimballer avec tout un barda sur soi (on parle de 2L de préférence) et/ou d’avoir des ravitaillements personnalisés sur le parcours (comme les pro) c’est malheureusement plus difficile à mettre en place.

A noter que j’ai évoqué ma stratégie alimentation en évoquant des ravitaillements par kilomètres, mais il serait plus pertinent de raisonner en temps, généralement on recommande prendre quelque chose toutes les 30-45mn, si on a pas de liquide sur soi s’aligner avec les ravitaillements fournis par l’organisation (tous les 5km le plus souvent) est préférable.

Le marathon est une distance où une sous alimentation/hydratation en début de course se paie vers la fin, quand on a faim/soif il est déjà trop tard.

ColombC a écrit :

Le marathon comme toutes les pratiques sportives de très longues distances (trail et tous les sports ultra) en demandent sûrement trop à votre organisme. Regardez ce qu’il est arrivé à notre marcheur français Diniz aux JO:
https://www.huffingtonpost.fr/2016/08/1 … 06820.html

De façon générale il semblerait que si l’objectif de la pratique sportive soit purement pour la santé effectivement le marathon ce soit trop.
Cela dit il y a de multiples facteurs sur lesquels jouer pour rester dans le cadre d’une pratique saine

- S’entraîner convenablement/suffisamment pour l’objectif visé : un marathon ce n’est pas quelque chose de trivial, sous le vernis marketing de l’exploit individuel du "finisher" il y a beaucoup de réalités contrastées, passé 4-5h je pense que ce n’est généralement tout simplement pas raisonnable, marcher pendant la course (sauf si la chose est anticipée et préparée proprement, ce qui est rarissime) est aussi une forme d’échec soit faute d’une préparation suffisante (sous-entraînement) soit par orgueil (parti trop vite au vu de la distance)

- Il y a des conditions plus recommandables pour la pratique d’un effort long, pour un marathon le temps idéal oscille entre 8-12° de préférence temps nuageux voire légèrement pluvieux. De but en blanc je peux vous le dire, les JO d’été et les sports long d’endurance comme le marathon et le 50km marche c’est une connerie incroyable, c’est d’ailleurs bien pour ça que l’immense majorité des marathon se court sur les périodes Février-Avril et Septembre-Novembre, faire des efforts longs et intenses en plein été c’est de l’irresponsabilité pure et simple de la part des organisateurs (c’est d’ailleurs pour cela qu’aux derniers JO l’épreuve a été délocalisée de Tokyo à Sapporo 800km au nord, manque de chance il a fait plus chaud à Sapporo qu’à Tokyo au moment de la compétition par contre)

- Il faut ménager son système digestif avant course, Diniz n’est ni le premier ni le dernier à se faire dessus pendant une compétition, Paula Radcliffe (ex recordwoman du monde) a déjà eu cette mésaventure également et à l’époque elle a blâmé… le fait d’avoir mangé du saumon la veille au soir !
Cela peut prêter à sourire mais c’est pour cette raison que l’on recommande de diminuer les fibres et le gras avant course pour limiter le travail du système digestif

- Chercher à optimiser sa nutrition d’avant et pendant (et après) course n’a rien d’une conduite dopante, cela s’apprend, ou alors chercher à manger sainement relève également de la conduite dopante, le terme de conduite dopante est suffisamment flou pour englober tout ce que l’on veut bien y mettre, certes l’alimentation n’est pas le facteur le plus important ni celui sur lequel se concentrer (cela sera toujours l’entraînement, la pratique et la répétition de l’effort, mais il est toujours tentant de penser qu’il y a des raccourcis trouvables autre part) mais cela ne signifie pas pour autant qu’il ne faut pas s’y intéresser.

Dernière modification par Drystan (12/11/2021 19h43)

Il me semble que la course ne se termine plus à Cassis mais dans la zone industrielle au-dessus ?

Le marathon c’est compliqué : il faut s’astreindre à un long entraînement avec des sorties longues, ce qui prend du temps et peut se révéler fastidieux.

Je n’en ai fait que deux, parmi lesquels le plus authentique : celui va de la plaine de Marathon jusqu’à Athènes, là où se joua le destin de l’humanité comme à Valmy ou à Stalingrad. J’ai mis une fois un peu plus de 4 heures et la seconde fois un peu moins, mais, très franchement, je ne comprends toujours pas quel plaisir on peut prendre à faire un marathon. Le dépassement de moi-même n’a jamais été ma tendance, que ce soit pour les études ou le travail, et ce n’est pas pour le sport que je vais m’y mettre.

J’ajouterai que tout ce cirque autour des "grands" marathons m’insupporte : hôtels hors de prix, frais d’inscription rédhibitoires…..

Le semi est bien plus accessible : pas besoin de préparation spécifique et on peut les enfiler comme des perles, de mois en mois, voire moins….idem pour le trail long où l’on passe parfois davantage de temps à marcher qu’à courir.

Je me suis donc inscrit au semi de Beaune !

emilienlar a écrit :

Je n’en ai fait que deux, parmi lesquels le plus authentique : celui va de la plaine de Marathon jusqu’à Athènes, là où se joua le destin de l’humanité comme à Valmy ou à Stalingrad.

Selon toute vraisemblance cette histoire n’est d’ailleurs qu’une fable, l’humanité n’a pas joué son destin sur une bataille entre Perses et Grecs, pas plus qu’elle ne l’a fait à Valmy ou Stalingrad d’ailleurs, notre monde aurait par contre sans aucun doute été différent et cela ferait un scénario d’uchronie sympathique

Mais oui derrière les marathon c’est bien une histoire derrière que les organisateurs cherchent à vendre pour pousser aux inscriptions, la réalité étant comme souvent moins romantique

Marathon c’est le lieu d’une bataille entre perses et grecs que les grecs ont gagné et dont des auteurs antiques ont embelli la réalité en créant l’image d’un messager héroïque courant 40km jusqu’à Athènes pour annoncer la nouvelle et décédant après coup pour glorifier le courage des guerriers grecs, leur abnégation et sens du sacrifice.
Plus de 2000 ans plus tard en 1896 lors de la création des jeux olympiques, inspiré des jeux antiques grecques, on a trouvé adéquat de ressortir ce vieux mythe pour en faire une épreuve à part entière, puis 12 ans plus tard en 1908 les anglais veulent que ça fasse 26 miles, puis pour faire plaisir au roi d’Angleterre qui voulait l’arrivée devant sa loge on a rallongé la distance de 350m supplémentaires pour arriver à 42.195km et depuis c’est resté.

De façon plus générale l’attention autour de la course à pied s’est encore plus cristallisée autour du marathon qu’elle ne le faisait auparavant ces 5-10 dernières années (dans le milieu du sport pro la piste et le demi fond perdent énormément en financement là où les marathon, grâce au grand public, explosent économiquement), la distance semble perçue comme le Saint-Graal et c’est bien dommage car tout le monde n’est pas fait pour des efforts aussi longs et on ne démérite pas ni ne s’entraîne nécessairement moins en se concentrant sur des distances plus courtes, bien au contraire quand on voit ce qu’il faut faire pour exceller chez les pistards…