Comment être en forme et en bonne santé ?

Merci
Si je ne me trompe pas les longues courses c’est pas le mieux, vaux mieux pousser sur la vitesse a une distance plus courte, il y aura moins de traumatisme articulaire.
Bonne idée Koldoun, des petites activites semi sportives en mode loisir entre les vraies activités dures.

Il faut mixer les entrainement courts et longs.
Le court/intense est plus traumatisant car les chocs sont plus violents, il faut un corps fort pour l’encaisser sans blessure. Et pour cela rien de mieux que le volume à faible allure.

édit : mais d’un point de vue santé, le plus important me semble être le volume à allure faible (la marche rapide c’est déjà très bénéfique)

BulleBier a écrit :

Question aux gens qui connaissent en rapport a votre expression "assis toute la journée". Je le suis de par mon travail a la maison, une vraie limace! mais paradoxalement je suis en bonne forme physique dernièrement, course et football, un peu de velo. Est ce qu’une personne sedentaire la plupart du temps mais qui a des pics d’activités intense tous les 3-4 jours est vraiment sain et en en forme, comparé a un grand marcheur de tous les jours mais qui ne pousse pas son corps au maximum? Ne se voile pas t’on la face avec ces rythmes off off off on off off off off on ?

En théorie, des efforts très intenses et moins fréquents permettent d’obtenir certains bénéfices cardio-vasculaires obtenus avec des efforts moins intenses et plus fréquents : la fameuse méthode Tabata vs le coureur "tranquille" régulier.

En pratique, la condition physique est un tout : souplesse, endurance, résistance… Et des efforts intenses peu fréquents quand on est assis toute la journée conduisent in fine a des blessures, spécialement quand l’age augmente. Tout simplement car en étant assis quasi en permanence votre corps se "tasse" : vos muscles fessiers perdent en tonicité musculaire, vos épaules s’affaissent, votre dos se cyphose.

Du coup, quand vous faites une activité "intensive" (encore que cela reste à déterminer, car entre l’idée que l’on s’en fait, et la réalité…) par là-dessus, à la longue, vous aurez des douleurs.

Pour compenser la mauvaise posture liée au fait d’être assis toute la journée, l’idéal est donc de faire une activité quotidienne. Au moins de la marche, en soignant sa posture (épaules en arrière, tête haute…), et quelques étirements. C’est vraiment le minimum.

D’une manière générale, on sous-estime fortement les dégâts de la position assise. :’-(

On peut même perdre [pas définitivement heureusement] la capacité à contracter ses fessiers : on parle "d’amnésie du fessier". Ce qui entraîne alors encore d’autres problèmes dès qu’on va faire une activité mobilisant la chaîne musculaire postérieure, avec des phénomènes de compensation indésirables.

Doubletrouble vous avez bien raison a 100 kgs attaquer le sport par courir sur le bitume c’est possible mais franchement c’est pas mettre les chances de son côté pour continuer sur la durée.

Moi je pense que déjà ça doit commencer par l’alimentation et avant ça essayer d’avoir un bon équilibre émotionnel bien souvent le problème c’est le stress lié à l’activité ou le manque d’amour.
Quand on attaque le sport en faisant 100 kgs franchement il y’a rien de plaisant on transpire on s’essouffle vite, dans une salle de sport ou sur la route entrain de courir rien que dans le regard des gens on sent qu’on est vite jugé négativement.
Toutes ces petites choses c’est réellement des vents contraires qui nous pousse à arrêter. A l’inverse quand on fait 1,8 m pour 76 kgs avec un corps athlétique c’est des vents porteurs et c’est beaucoup plus facile de s’estimer et de continuer.

Perso je suis plus attiré par le sucre quand  je n’ai pas un bon équilibre émotionnel quand le moral n’est pas au beau fixe etc.
Quand j’ai le moral au top ça me fais plaisir de manger ma poêlée de légume et mes fruits en dessert.

Ma théorie sur le sujet c’est que le moral c’est comme les cours de bourse ça monte et ça descend, ça oscille et si avec un peu de volonté et de mental on essaye de gommer un peu les phases négatives et qu’on cherche à amplifier les phases positives vous vous trouverez sur une pente ascendante et avec le temps vous aurez des résultats prodigieux.

Pour commencer une activité sportive il y’a la marche avant la course.
Et les escaliers.
Moi je fais 76kgs pour 1,8
pour me préparer pour mes randos l’hiver je monte les escaliers avec un gilet lesté de 20 kgs, perso je ne trouve pas ça mauvais pour les articulations parce que monter des escaliers c’est assez souple comme activité par contre jamais je courrais avec un poids comme ça pour commencer et vous c’est comme si vous aviez 24kgs de plus que moi a traîner..Il va falloir un sacré mental pour tenir le temps de constater les effets positifs.

Après j’ai une autre idée de la chose mon grand père était paysan faisait le même poids et la même taille que moi avec une force incroyable pour son âge même
a plus de 70 ans. Il n’a jamais fait de sport à part la pétanque par contre il jardinait, désherbait ses hectares à la main, ramassais les champignons, donnait a manger a ses ânes etc

Donc à vous de trouver votre bon équilibre selon votre environnement quoiqu’il en soit comme dit IH manger des sucres raffinés, squatter trop souvent le canapé c’est pas comme ça qu’on favorise nos chances de traverser le temps en bonne santé.

Flower a écrit :

Et j’ai les genoux détruits.

…

Il va falloir quand même que je me penche sur ce problème de genoux car les descentes en montagne deviennent un supplice. Et pourtant, c’est l’activité douce, longue, intégrale et, surtout, belle par excellence. Si vous avez des idées…

Des bâtons de rando, mais je suppose que vous y avez déjà pensé (!) et une supplémentation en glucosamine. Mais rien de magique…

Prévenir un pb est bcp plus facile que le solutionner, hélas. Moi-même j’ai abusé de la musculation des cuisses avec des squats lourds et je le paye aujourd’hui avec des douleurs résiduelles ponctuelles au bas du dos si je ne fais pas gaffe. Mais une fois que les disques sont "tassés", c’est foutu.

Il faut donc s’adapter, mais toujours s’efforcer de faire. Le pire est d’abandonner et de ne plus rien faire…

koldoun a écrit :

Bonjour Bullebier,

Je pense qu’en complément à vos activités physiques plus intenses, il est possible de mettre en place pas mal de choses.

Par exemple, définir un périmètre autour de votre maison dans lequel vous vous interdisez de prendre la voiture, mais tout faire à pied.

Prendre le moins possible l’ascenseur

Instaurer une petite promenade tranquille après le repas

Personnellement, je continue, comme vous, de faire 2-3 belles séances de sport par semaine.

Mais avant le covid, chaque jour je marchais 40 minutes (20 matin et 20 au soir) pour faire le trajet gare -> boulot, et je m’efforçais de monter les 6 étages 2-3 fois par jour.

Ceci 4 fois par semaine, car je disposais déjà d’un jour de télétravail par semaine.

Et bien j’ai pris 4 kilos depuis que je me rends seulement 4-5 fois par mois au boulot à cause du covid…

Je comprends donc que l’addition de ces petits efforts 4 fois par semaine étaient très importants, et je vais devoir m’instaurer des petites routines en plus de mes séances de sport plus intenses…

Je suis dans un cas de figure similaire et il y a effectivement des routines simples à mettre en place

- Eviter de rester assis de façon continue plus d’une heure consécutive, trouver n’importe quel prétexte pour se lever et marcher même si ce n’est que quelques minutes (sortir les poubelles, vider un lave vaisselle, allez voir les plantes dans le jardin, regarder l’extérieur au balcon, vérifier la boîte aux lettres, passer échanger avec toute autre personne dans le foyer, aller boire un verre d’eau etc.)

- Se donner un objectif minimal de pas par jour, ce n’est pas le seul ni le meilleur indicateur mais c’est facilement vérifiable et comparable, hors jours d’activité intense (comme course à pied) placer effectivement une mini promenade ici ou là, digestive après déjeuner/diner, contemplative pour le plaisir courant matinée/après-midi, le télétravail c’est aussi la souplesse dans ce sens qui doit nous permettre de faire un break n’importe quand.

- L’idée du périmètre sans voiture est bonne, on peut même étendre encore plus ce périmètre avec un vélo, à moins d’avoir des besoins de stockage important (grosses courses hebdomadaire) on peut trimballer beaucoup de chose avec un bon sac à dos et un vélo. La distance reste à l’appréciation de chacun (et dépend de l’état de santé/matériel) mais plus elle est éloignée mieux c’est.

- Il existe des exercices physiques simple faisables… assis voire même allongés, que ce soit pour les jambes ou les abdominaux, si la contrainte rester disponible pour le travail existe alors on peut envisager ce genre de choses, évidemment ce qui compte ce n’est pas de le faire intensément mais régulièrement, même une fois par semaine c’est un bon départ.

Quand à la marotte de "la course à pied ça bousille les articulations" elle vient effectivement de personnes ne pratiquant pas ou mal, une pratique saine de la course à pied renforce au contraire les articulations, par contre si demain votre oncle 55 ans et en surpoids va courir 10km sur un coup de tête avec des vieilles basket (pour se prouver qu’il peut le faire) alors oui il y arrivera sans doute, mais il en gardera des séquelles un peu au-delà des simples courbatures pendant une semaine

La course à pied à cela d’un peu pervers que la plupart des blessures qu’elle peut engendrer ne se font pas par un choc traumatique mais par l’accumulation de surcharge sur un corps non préparé, ce qu’il faut dans ce sport c’est pratiquer avec prudence, humilité et progressivité.

Justement le lien entre sedentarité et risque n’est pas expliqué dans ces deux articles.

Comme je suis simple, je regarde wikipedia pour trouver un lien

wikipedia a écrit :

Effects of a sedentary work life or lifestyle can be either direct or indirect. One of the most prominent direct effect of a sedentary lifestyle is an increased BMI leading to obesity. A lack of physical activity is one of the leading causes of preventable death worldwide.[10]

At least 300,000 premature deaths, and $90 billion in direct healthcare costs are caused by obesity and sedentary lifestyle per year in the US alone.[11] The risk is higher among those that sit still more than 5 hours per day. It is shown to be a risk factor on its own independent of hard exercise and BMI. People that sit still more than 4 hours per day have a 40 percent higher risk than those that sit fewer than 4 hours per day. However, those that exercise at least 4 hours per week are as healthy as those that sit fewer than 4 hours per day.[12][13]Effects of a sedentary work life or lifestyle can be either direct or indirect. One of the most prominent direct effect of a sedentary lifestyle is an increased BMI leading to obesity

Donc c’est pas l’obésité? Mais si on est maigre, sportif et sédentaire alors? le lien est indirect.. pas tres clair. Il est a noter qu’il y a des references scientifiques à chaque point.

Meme sur des athlètes, on tire des conclusions sur le pourcentage de graisse. Alors bien que le pourcentage de graisse depend de la sédentarité qu’au niveau psychologique et indirect. Je prends si il quelqu’un a des explications purement physiques.

Are You a Sedentary Athlete?

Car en etant sedentaire j’ai pu prendre du poids lorsque je ne faisais pas attention et perdre aussi beaucoup de poids, cela a dependu de mon alimentation pas de mon canapé.

Sport tout les jours non. ( on parle pas de sportif dans ses exemples ci dessus ) comme je l’ai dis , il y a plusieurs paramètre à prendre en compte pour effectuer un plan suivant la personne.

Les généralités que je lis sont fausses , attention.

Activité physique oui et quotidiennement oui.

Attention activité sportive et physique c’est différent.

Il faut prendre en compte l’âge, les pathologies, la capacité de chacun.

Il y a la recommandation standard : 30min d’activité physique quotidienne sans rester 2 jours consécutifs sans activité physique.

Par la suite, voir avec un médecin, médecin du sport , club avec coach certifié, coach sportif à domicile ect.

Principaux faits suivant l’OMS :

L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.
L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.
L’activité physique améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement.
L’activité physique garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes.
L’activité physique améliore le bien-être général.
Un adulte sur quatre dans le monde ne pratique pas une activité physique aux niveaux recommandés à l’échelle mondiale.
Jusqu’à 5 millions de décès par an pourraient être évités si la population mondiale était plus active.
Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 % par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
Plus de 80% des adolescents dans le monde n’ont pas une activité physique suffisante.

Pour en savoir plus : Activité physique

Je plussoie que la qualité de la nourriture et ce que l’on mange est Très Important.
C’est comme la vache folle , si on met de la m…. a l’entrée on a de la m…. a la sortie , c’est mathématique !

Il n’y a qu’a tester et manger des produits du verger ou de la ferme et comparer l’effet ressenti dans son corps et dans son ventre , d’avec des produits industriels classiques .
Comme manger des tomates du potager ou des pommes du potager et les comparer avec des produits achetés en magasin , même en magasin bio. Bon bien sur on ne peut pas en règle générale toujours manger que de la haute qualité , ou tout cultiver sur son balcon ou dans son jardin.

Voici un outil : la Calculatrice d’age
Je l’ai trouvé interpellante , car on voit les nombres d’années , de mois , de jours , d’heures , de minutes , de secondes passés sur cette planète …
Cela permet entre autres , de voir le temps qu’on a perdu et de se motiver a continuer a progresser .

Dernière modification par Serrure (13/10/2021 13h30)

Bonjour à tous,

après 28 années de rugby (100 kgs pour 1m88) je pratique la course à pied depuis 2 ans. J’ai 44 ans et j’ai arrêté le rugby à 42.

Je fais environ 25/30 kms par semaine, bien sûr avec des chaussures adaptées aux personnes un peu lourdes. ;-)

J’ai les articulations un peu usées mais la course sur terre est moins violente que le rugby, déjà car il y a moins d’accélérations et parce que je ne m’amuse plus à lancer mes 100 kgs le plus vite possible sur d’autres personnes. Donc courir à 5’50 ou 6’00 au km me va plutôt très bien sur des distances max de 20 kms.

Par contre, sujet quand même très tabou, qui peut choquer et qui a beaucoup de détracteurs, je jeûne une à deux fois par an. 

Bonne soirée

Bozzio

InvestisseurHeureux a écrit :

La situation s’est améliorée depuis, mais c’est dire que si on se base uniquement sur les recommandations sanitaires "officielles" pour être en bonne santé, on prend sacrément du retard.

Vous ne pouvez visiblement pas vous en empêcher ce qui a l’air de plaire !
Un peu bref néanmoins comme remarque (pertinente nous sommes bien d’accord) pour en tirer un enseignement général

Je me disais que ce serait intéressant de mener une étude scientifique sur la santé à long terme sur ceux qui appliquent (certains diront bêtement) les recommandations officielles et les autres… rien de péjoratif dans ce "les autres" mais je doute que l’on puisse trouver une population plus ou moins homogène dans ses pratiques pour pouvoir l’étudier, la comparer et en tirer des enseignements.